Wellness
Zuhause entspannen: Massage zum Selbermachen
Massage, die Nacken und Rückenmuskeln lockert
Für Nacken und Schultern: Legen Sie die Handflächen auf die Schultern und pressen Sie mit den Fingerspitzen Schultergürtel und Nacken entlang. Dann mit kleinen kreisenden Bewegungen massieren (Ellbogen immer oben behalten). Ca. zwei Minuten. Um die Durchblutung im oberen Rücken anzukurbeln, die linke Hand locker zur Faust ballen und damit leicht gegen die rechte Schulter klopfen. Ca. eine Minute. Seiten wechseln.
Löst Verspannungen im unteren Rücken: Hände locker zur Faust ballen und damit den Kreuzbeinbereich, Hüften und Po sanft abtrommeln. Dabei nicht auf die Wirbelsäule kommen. Ca. ein bis zwei Minuten.
