7. Spitzer Pfeil

Start: Vierfüßlerstand, Oberkörper auf den Unterarmen abstützen, die Hände berühren sich. Dann ein Bein anwinkeln und den Unterschenkel mit gestreckter Fußspitze senkrecht nach oben halten.

So funktioniert's: Schieben Sie langsam Ihre Fußspitze mit Ihrem Unterschenkel nach oben, bis Rücken und Oberschenkelrückseite eine Linie bilden. Danach wieder bis kurz über dem Boden absenken. 4 Sätze à 8 Wiederholungen pro Bein.
Wichtig: Achten Sie darauf, das Bein wirklich senkrecht nach oben zu schieben.

8. Unter-Schenkel-X

Start: Vierfüßlerstand, Oberkörper auf den Unterarmen abstützen, die Hände berühren sich. Dann ein Bein nach hinten oben wegstrecken, den Fuß dabei anwinkeln. Das Gesicht zeigt zum Boden. Rücken und Oberschenkelrückseite bilden eine Linie.

So funktioniert's: Ziehen Sie das gestreckte Bein angewinkelt nach vorn und kreuzen Sie mit dem Knie über die Kniekehle des anderen Beins. Danach wieder nach oben strecken. 4 Sätze à 12 Wiederholungen pro Bein.
Wichtig: Das Bein anwinkeln und kraftvoll wieder strecken.

Das Programm kostenlos zum Herunterladen

Hier können Sie das komplette Programm herunterladen: Workout für einen knackigen Hintern

Hinweis: Für den Download der pdf-Dokumente benötigen Sie den Acrobat-Reader, den Sie hier kostenlos herunterladen können.