Sommerdiaet_2006
Schlanker werden - mit viel Genuss!
So geht's:
Aus den Rezeptkarten in BRIGITTE Heft 20 (ab 13. September am Kiosk) stellen Sie Ihre Speisepläne zusammen. Oder Sie folgen dem Wochenplan. Auf der Übersichtsseite finden Sie einen vegetarischen Plan sowie Einkaufs- und Vorratslisten für beide Pläne. Wenn Sie die Rezeptkarten selber kombinieren, dann beachten Sie bitte Folgendes:
Speisepläne
Sie essen vier- bis fünfmal am Tag: drei Hauptmahlzeiten und ein bis zwei Snacks. Macht unterm Strich rund 1200 Kilokalorien und maximal 40 Gramm Fett. Wenn Sie viel Sport machen, sollten es 1400 Kilokalorien sein.
Mahlzeiten
Hauptmahlzeiten finden Sie in der Regel unter den Marken "Morgens", "Mittags", "Abends". Ist wenig Zeit, sollen andere mitessen oder sind Sie viel unterwegs, dann finden Sie passende Hauptgerichte auch unter den Marken "Blitzrezepte" (in 15 Minuten fertig), "Familie" (Rezepte mit vier Portionen) und "Salate" (zum Mitnehmen). Wer mittags nicht kochen möchte oder kann, isst abends warm. "Snacks" essen Sie zwischendurch oder hängen sie an die Hauptmahlzeiten ran.
Portionen
Abgesehen von "Familie" und "Dessert" sind die Rezepte für eine Portion gedacht, Salate und Suppen aber für zwei - einmal zubereiten, zweimal essen.
Beilagen
Extra-Angaben auf den Karten ("Dazu: ein halbes Brötchen") sind in der Fett- und Kalorienberechnung schon drin.
Getränke
Trinken Sie täglich zwei bis drei Liter kalorienfreie Getränke über den Tag verteilt.
Bewegung
Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich im Alltag mehr zu bewegen. Treiben Sie möglichst Ausdauersport (Walking, Jogging) und machen Sie Muskelaufbautraining. Keine Idee, was Ihnen Spaß macht?
