Die Wahrheit über ... Abnehmen durch Sport
Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich viel Sport treibe?
Wer 30 Minuten durch den Park trabt, und sich als Belohnung eine halbe Tüte Chips gönnt, nimmt eher zu als ab. Die Kalorienbilanz sieht dann nämlich so aus: Die Joggingrunde verbraucht 347 Kalorien (bei einer 70 kg schweren Frau und mittlerem Lauftempo), die 100 Gramm Chips sorgen für ein Plus von 535 Kalorien. Unterm Strich bleiben also nach Jogging und Chips 188 Kalorien übrig, die es sich auf den Hüften gemütlich machen. Es hilft alles nichts: Je mehr wir essen, desto aktiver müssen wir werden. Im Umkehrschluss bedeutet das: Wollen wir Gewicht verlieren, ist es mit Sport allein nicht getan. Am effektivsten ist ein Mix aus Sport und gesunder Ernährung mit geringer Energiedichte (zum Beispiel die neue BRIGITTE-Diät)
Fazit: Wer abnehmen will, darf sich nicht nur auf das Training beschränken, sondern muss auch seine Ernährung ändern.
Wie viel und was muss ich trainieren, um abzunehmen?
Wichtig beim Sport: Gerade Einsteiger sollten sich nicht zu viel vornehmen. Am Anfang reichen zwei mal 30 Minuten pro Woche, zum Beispiel mit diesem Zirkeltraining.
Wer schon aktiv ist, kann einen Gang zulegen. Das optimale Sportprogramm zum Abnehmen sieht für Fortgeschrittene so aus: zwei- bis dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining wie Schwimmen, Joggen oder Radfahren. Dazu ein- bis zweimal pro Woche Muskeltraining, entweder an Geräten im Fitnessstudio oder mit Kursen wie Bodystyling, Bauch, Beine, Po oder Yoga. Sie können Ausdauer- und Muskeltraining auch kombinieren, zum Beispiel mit diesem effektiven Fatburning-Programm.
Fazit: Mindestens zweimal pro Woche Training sollten es schon sein. Wer wenig Zeit hat, kombiniert Ausdauer- und Muskeltraining. Und klar: Je mehr wir essen, desto mehr Sport ist auch angesagt.
du hast viel um die Ohren, aber wo ist dein Mann, der dir bei deinem Pensum mit 3 Kindern hilft? Du rackerst dich ab und dann sollst du abends noch deinen Mann verwöhnen? Wo verwöhnt er dich denn?
eine Single-Mama, mit Teenie mit 2 Jobs und keinem Auto
dann evtl. Kinder zu Freunden chauffieren und wieder abhohlen, vielleicht zwischendurch noch einkaufen für einen 4 oder 5 Personen Haushalt ( was sowieso eine Unmenge von Zeug ist wenn man nicht auswärts isst, ganz zu Schweigen von Unmengen von Getränken und Haushaltsbedarf ).Jetzt habe ich aber vergessen zu erwähnen das keine Putzfrau vorhanden ist und dies auch noch nebenbei erledigt werden muss.
Wenn dann dies alles erledigt ist und nebenbei ja noch ein Mann nur ein bisschen verwöhnt werden will ( was ja nicht zu kurz kommen sollte ) macht jene besagte Damen noch 30-45 min
Sport !
Wo lebt Ihr denn !!! 2-3 Tage Sport in der Woche genügt vollkommen.