2. - 4. Tag

Fastenzeit (Freitag bis Sonntag)

7.30 Uhr Starten Sie mit aktivem Erwachen: ausgiebig Räkeln und Strecken, heißkalt duschen und dabei mit einer Bürstenmassage die Durchblutung und Entschlackung anregen, danach mit anregendem Rosmarinöl einreiben. Zu trinken gibt es heißes Wasser und Kräutertee nach Belieben, dazu 125 ml Obst- oder Gemüsesaft. Hinterher mit einer Meditation die Aufmerksamkeit nach innen richten, sich auf das Fasten einlassen und zum Beispiel mit einem selbst formulierten Mantra die Stärke des eigenen Körpers betonen.

10.30 Uhr Entspannter Vormittagsspaziergang, wahlweise Qi-Gong-Übungen oder Nordic Walking.

12 Uhr Trinken Sie Tee mit einer frischen Zitronenspalte. Nun ist die Zeit für die Darmreinigung gekommen. Schonender als mit Glaubersalz funktioniert das mit einem Einlauf ("Irrigator" aus der Apotheke, Anleitung genau befolgen). Danach steht eine 30-minütige Mittagsruhe mit Leberwickel an. Dazu ein feuchtes Handtuch über den rechten Rippenbogen legen, eine heiße Wärmflasche drauf und noch ein trockenes Handtuch darüber breiten. Liegen Sie ruhig, schließen Sie die Augen, und genießen Sie die Wärme, die sich im Bauchraum ausbreitet.

15 Uhr Zum Nachmittagstee gibt's einen kleinen Löffel Honig. Viele Fastende verspüren zu diesem Zeitpunkt ein Energie-Tief, deshalb eignen sich nun ruhige Beschäftigungen wie Lesen, Zeichnen oder Tagebuchschreiben.

17 Uhr Werden Sie noch mal aktiv, etwa mit Spazierengehen, Schwimmen oder einer halben Stunde Yoga.

5. Tag

Aufbautag mit leichter Kost (Montag)

Wieder mit einem Apfel oder einer Birne beginnen, das Obst kann auch gedünstet werden. In den nächsten drei Tagen kein Salz verwenden, ansonsten gibt's Schonkost wie am 1. Tag. Achten Sie auf Ihre neu gewonnene Sensibilität. In den nächsten Tagen werden Sie merken, dass alles intensiver schmeckt und riecht. Sie werden sich schneller satt fühlen. Nutzen Sie diese Erfahrung für die Zukunft - konzentrieren Sie sich darauf, das Essen langsam zu genießen. Achten Sie weiterhin auf einen gesunden Wechsel aus Aktivität und Ruhe durch regelmäßige Bewegung und Entspannungsübungen.

Fastenwissen

Täglich mindestens 2,5 Liter Wasser und Tee über den Tag verteilt trinken, immer dann, wenn man sich hungrig oder durstig fühlt.

SOS - was tun bei ...
... Kreislaufproblemen? Ohrmuscheln und Ohrläppchen massieren, Heiß-Kalt-Wechselduschen, Kneippen, einen Teelöffel Honig essen, alles etwas langsamer angehen.

... Kopfschmerz? Keine Medikamente einnehmen, stattdessen viel trinken - das Kopfweh geht nach einer Weile vorbei.

... Heißhunger? Ein paar Tropfen Pfefferminzöl auf ein Taschentuch träufeln, bei Bedarf daran schnuppern.

*Dorothea Neumayr "Das Fasten-ABC", Nymphenburger, 64 S., 9,95 Euro, www.dorothea-neumayr.com