Bewegung im Alltag
15 Ideen, um 100 Kalorien mehr zu verbrennen

Steter Tropfen .... Wenn wir jeden Tag 100 Kalorien zusätzlich verbrennen, bringt das enorm was für die Figur und die Lebenserwartung.

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Foto: Sbandelli/Shutterstock

Wer täglich etwa zehn Minuten flott marschiert, verlängert sein Leben um durchschnittlich 1,8 Jahre, haben US-Forscher herausgefunden. Bewegung ist bekanntermaßen nicht nur gut für die Gesundheit, sondern hilft auch der Figur. Um leichter das Gewicht zu halten, wäre es super, täglich 100 Kalorien zusätzlich zu verbrennen. Dafür brauchen Sie nicht immer Sportzeug, der Alltag bietet ebenso Möglichkeiten, in den Bewegungsmodus zu kommen.

Für die Berechnungen sind wir von einer Frau mit 70 Kilogramm Körpergewicht ausgegangen. Hier können Sie Ihren Kalorienverbrauch individuell berechnen.

  • 28 Minuten Kinder betreuen und mit ihnen spielen
    Gute Nachrichten für Eltern: Wer mit Kindern spielt, verbraucht in 28 Minuten 100 Kalorien. Aber Vorsicht mit dieser Info, wenn Sie Ihre Nachbarin zum Babysitten überreden wollen.
  • 26 Minuten spazieren gehen
    So einfach geht das: Sie brauchen nur täglich 26 Minuten spazieren zu gehen und schon können Sie 100 Kalorien vom Konto streichen. Es regnet? Gibt doch Regenschirme.
  • 21 Minuten Fenster putzen
    Wer gerne Fenster putzt, hat vermutlich eine Neigung zum Masochismus. Trotzdem, es lohnt sich: 21 Minuten Fenster putzen verbrennt 100 Kalorien.
  • 19 Minuten Sex
    Die angenehmere Variante: Sex. 19 Minuten reichen. Allerdings ist dafür etwas mehr Einsatz gefragt, als nur in der Missionarsstellung abzuhängen - und die Fenster werden davon nicht sauber.
  • 17 Minuten Wände streichen oder tapezieren
    Beim Sex fällt Ihnen auf, dass die Schlafzimmer-Wand dringend einen neuen Anstrich bräuchte? Okay, besonders romantisch ist das nicht, aber dafür verbrauchen Sie beim Streichen und Tapezieren die 100 Kalorien in 17 Minuten.
  • 17 Minuten tanzen
    Tanzen ist immer gut. Und da gibt es auch immer mal etwas Neues: zum Beispiel Zumba-Step, das sind Tanzeinlagen kombiniert mit Step-Aerobic. Kollegin Nicole hat es ausprobiert und in den ersten 17 Minuten schon 100 Kalorien verbrannt.
  • 14 Minuten Nordic Walking
    Keine Lust auf Schrittfolgen? Dann schnappen Sie sich Ihre Nordic-Walking-Stöcke und marschieren Sie los. Geht auch schnell: In 14 Minuten sind die 100 Kalorien weg. Das schaffen Sie notfalls sogar noch vor dem Frühstück.
  • 13 Minuten Fahrradfahren mit dem Hometrainer
    Ja, es ist öde. Aber die 13 Minuten, die Sie bei mittlerem Tempo für die 100 Kalorien brauchen, schaffen Sie. Also: Ab auf den Boden oder in den Keller und den Hometrainer entstauben.
  • 11 Minuten Schwimmen
    Verabreden Sie sich mit Ihrer Freundin zum Schwimmen. In 11 Minuten haben Sie zwar noch nicht alle Neuigkeiten ausgetauscht, aber dafür sind 100 Kalorien weg. Wenn Sie kraulen, reichen sogar 10 Minuten. Und falls Ihr Schwimmstil ein update brauchen könnte: Schwimmen – mit der richtigen Technik.
  • 10 Minuten Tennis
    Fordern Sie Ihren Partner oder Ihre Freundin zum Tennismatch. Sie verlieren immer? Macht nichts, denn außer dem Spiel verlieren Sie auch noch 100 Kalorien - in 10 Minuten. Ihr/e Tennispartner/in ist Ihnen abhanden gekommen? In unserem Forum können Sie Sportfreunde finden.
  • 10 Minuten Umzugskisten schleppen
    Her mit den Kartons! Bei einem Verbrauch von 100 Kalorien nach 10 Minuten Kisten schleppen könnte man glatt über ein eigenes Umzugsunternehmen nachdenken.
  • 10 Minuten Joggen
    Sie wollen den Plan mit dem Umzugsunternehmen lieber vertagen? Okay, joggen tut's auch und wird ebenfalls mit 100 verbrannten Kalorien in 10 Minuten belohnt. Zumindest bei eher langsamem Tempo (8 km/h). Wenn Sie mehr Gas geben, geht's schneller. Falls es Ihnen an der nötigen Motivation fehlt: So macht Laufen auch im Herbst gute Laune.
  • 9 Minuten Crosstrainer
    Falls es gerade regnet, dunkel oder sonstwie draußen ungemütlich ist: Nehmen Sie den Crosstrainer im Fitnessstudio. Nach 9 Minuten ist es geschafft – aber nur, wenn Sie sich auch ordentlich reinhängen.
  • 9 Minuten Treppen steigen
    Wie, Sie haben keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft? Dann steigen Sie einfach 9 Minuten lang die Treppen rauf und runter. Und sagen Sie jetzt nicht, Sie haben keine Treppen.
  • 8 Minuten Spinning
    Sie wollen die 100 Kalorien noch schneller loswerden? Wenn Sie sich von Ihrem Spinning-Trainer oder Ihrer Trainerin ordentlich einheizen lassen, sind die 100 Kalorien in der Rekordzeit von 8 Minuten verbrannt.
  • Monika Herbst
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