Abnehmen mit Fitness-Training

1. Abnehmen mit Fitness-Training. Wie klappt das am besten?

Eigentlich ist es kein Geheimnis: Sie müssen ein Energiedefizit schaffen, also durch das Fitness-Training mehr Energie verbrauchen, als Sie mit der Nahrung zu sich nehmen. Damit das klappt, müssen Sie Ihren Körper auf eine höhere Fettverbrennung umstellen. Das geht zum einen durch Bewegung und Muskelzuwachs. Wie sehr sich das lohnt, zeigt der Vergleich: Im Sitzen verbrennen wir nur circa 1,3 Kalorien pro Minute, beim Nordic Walking schon das Sechsfache. Allerdings - und das ist das Gemeine - fordert unser Körper, je mehr wir in Gang kommen, auch mehr Treibstoff in Form von Nahrung ein. Es geht also dann zum anderen darum, mit entsprechend leichter und optimal zugeschnittener Ernährung die Kilos trotzdem loszuwerden. Das heißt: Futter für die Muskeln und nicht für die Fettzellen.

2. Wenn ich abnehmen will, muss ich dann zusätzlich zum Fitness-Training Diät halten?

Wenn Sie geduldig sind, nicht unbedingt. Aber ab und zu mal Hunger haben wäre schon gut. Neueste Schweizer Studien zeigen nämlich, dass sich die Lust auf Bewegung verringert, wenn wir uns regelmäßig pappsatt essen. Demnach werden im Gehirn vor allem dann bestimmte Botenstoffe ausgeschüttet, die den Bewegungsdrang fördern, wenn man ab und zu ein leichtes Hungergefühl spürt. Machen Sie also ruhig größere Pausen zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, macht eine Diät Sinn. Aber bitte moderat, sonst droht der Jo-Jo-Effekt. Gehen Sie nicht unter 1400 Kilokalorien täglich, wenn Sie Fitness treiben.

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