Antara: Haltung zeigen!

Sich lang machen

In aufrechter Haltung auf dem vorderen Drittel eines Stuhls sitzen. Die Füße hüftbreit stellen.

So geht's: Beckenbodenmuskeln ansteuern und nach innen in das Becken hineinheben. Tiefe Bauchmuskeln vom Schambein her langsam nach innen ziehen - halten und weiteratmen. 3-mal 15 Sekunden, dann ganz bewusst entspannen.

Variation:Den Oberkörper aus der Hüfte abwechselnd nach vorn und hinten neigen, die Wirbelsäule muss dabei lang und neutral bleiben. Wichtig: viel Körperlängsspannung. 3-mal in jeder Position 15 Sekunden halten, dann bewusst entspannen.

DVD-Empfehlung

"Antara - das Core-Training" erscheint ganz neu auf DVD (26 Euro). In deutschen Fitness-Studios ist Antara langsam im Kommen, in der Schweiz und in Österreich ist es schon weiter verbreitet. DVD-Bestellung unter www.star-shop.ch, Adressen von Anbietern und weitere Infos unter www.antara-training.ch