Am Bauch abnehmen - Übung 4: Gerader Sitz
So funktioniert's: Rückenlage, linkes Bein am Boden anwinkeln. Den Oberkörper anheben, aber nur so weit, dass die Lendenwirbelsäule noch Kontakt zum Boden hat. Das rechte Bein lang zur Decke strecken und die Arme neben dem Körper lang ausstrecken. Die Hände sind jetzt neben den Hüften, die Handfl ächen zeigen zur Decke und die Daumen nach außen. Dann den Oberkörper langsam aufrichten, gleichzeitig das langgestreckte Bein senken, ohne es am Boden abzulegen. Zum Schluss den Oberkörper im Sitzen noch etwas nach vorn ziehen, dabei die Arme in Schulterhöhe lang nach vorn strecken. Danach den Rücken wieder zurücklehnen und das rechte Bein wieder zur Decke strecken.
Wichtig: Die Übung zügig, aber dennoch kontrolliert ausführen.
Trainingsempfehlung:
2 Sätze à 12-16 Wiederholungen pro Seite
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am um
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sassendorf
am 02.02.13 um 13:44
sassendorff@web.de
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SimoneBrecht
am 06.01.13 um 19:30
Stimme überein, dass das gezielte Abnehmen eher doch auf das Abnehmen im Allgemeinen gerichtet ist und an geziehlten Stellen nun schwierig ist. Ich persönlich habe (fast) alle Kohlenhydrate aus meiner Ernährung genommen um abzunehmen, doch wurde mein Bauch nicht dünner, sondern eher der Po. Nun massiere ich mich zusätzlich mit dem Gel fatburner von Danaefabiene um das Fettgewebe zu bewegen. Bisher hilft es. LG
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Luna
am 28.12.12 um 18:07
Am Bauch gezielt abnehmen ist eher unrealistisch, am ganzen Körper schon eher. Man kann nur in bestimmten Bereichen Muskeln aufbauen. Ich habe zurzeit einen guten Erfolg mit einer Hypnose erzielen können. Sind paar kilos runter, muss das aber noch weiter beobachten. Das ist eine von d. Eisfeld und die cd höre ich meistens abends wenn ich mich zurücklehne und bisschen ausruhe vom Tag. Das Essverhalten ist schon mal anders, aber um genau zu sagen wie muss ich das noch weiter beobachten.
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Yogini
am 25.11.12 um 11:03
das sind alles Übungen, die ich wöchentlich beim Yoga mache (teilweise noch gesteigert) und mein Bauch ist tatsächlich flacher geworden.. dann wäre da noch die Hüfte und der Po.. :-)
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Heiko
am 21.11.12 um 03:04
Mich würde mal interessieren, ob jemand mit diesen Übungen schon gute Erfolge erzielt hat?
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Talim
am 07.11.12 um 11:22
Hallo ronya,
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ronya
am 07.11.12 um 10:14
Hallo leute
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Michael
am 11.09.12 um 11:13
@Talim:
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Talim
am 11.09.12 um 11:00
Hallo brigitte.de-Team.
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BRIGITTE.de-Team
am 10.09.12 um 14:01
Liebe Talim,
mehr (36)Sport an sich ist zum Verbrennen von Kalorien und in Verbindung mit einer gesunden Essensweise hilfreich um Abzunehmen, nur war ich bisher immer der Auffassung, dass man nicht <a href="http://dasbauchfettweg.de/wie-sie-das-bauchfett-nicht-loswerden">nicht gezielt am Bauch abnehmen</a> kann, weil man nicht beeinflussen kann, wo der Körper die nötige Energie für die Übungen herholt?
also ich mache die Übungen schon eine ganze Weile (allerdings mit kurzer Unterbrechung, weil ich zu faul war). Ich muss sagen, dass mein bauch auf alle fälle straffer wird, allerdings gehe ich auch zwei mal die Woche 1Std. schwimmen und achte auf meine Ernährung. Ich glaube wirklich dünner wird man nicht. (habe das Gefühl, dass das Fett durch Muskeln ersetzt wird) Aber dein Bauch wird sicher straffer und flacher. 10 Minuten täglich werden dir wohl nicht viel bringen. Ich mach das ganze alle zwei Tage und so lange bis fertig (meistens ca. 30 Minuten) Wenn du am nächsten Tag einen tierischen Muskelkater hast, hast du die Übungen richtig gemacht :)
Gruß Talim
Ich hab ein ähnliches problem wie viele andere Frauen hier, ich habe einen bauch. ein bisschen dicker als erwünscht.
ich möchte dort abnehmen aber dann verschwindet zuerst mein po und meine brüste.
kann ich meinen bauch schlanker FORMEN indem ich täglich 10 minuten bauchübungen mache?
weil ich hab keine lust jetzt wöchentlich ein ausuaudertraining zu machen um am schluss NUR einen bauch und sonst gar nix zu haben.
Ich hab verstanden man kann nicht gezielt an einem ort fett abbauen und so... aber mir ist egal wieviel fett ich da habe ich will in ein enges brautkleid passen in einem jahr ich hab auch alles dazu aber nur einen bauch. ich hoffe man versteht was ich gerade gelabert hab... freue mich auf eine endgültige antwort.
Genau so ist es. Siehe mein Kommentar, ich habe nicht einfach nur Mist erzählt. Sie können das auch recht schnell per google recherchieren.
Fett nimmt man ab durch:
--- weniger Kalorien zu sich nehmen als verbrauchen --
Erreicht werden kann das durch:
a) weniger Kalorien aufnehmen, d.h. weniger kalorienhafte Dinge essen
b) mehr Kalorien verbrauchen, d.h. Fitnesstraining, vor allem Ausdauersport.
Die hier gezeigten Übungen bringen keinen Erfolg, was den Bauchspeck angeht. Wenn es so einfach wäre...
der Artikel heißt doch " Am Bauch abnehmen - es geht nämlich doch"... Jetzt schreiben Sie aber, dass ich das überflüssige Fett nur durch eiserne Diät wegbekomme...
Das wiederspricht doch eig. dem Artikel?!
Angeblich kann ich durch dieses Training geziehlt am Bauch abnehmen, Sie sagen mir jetzt allerdings, dass ich das nur durch eine Diät schaffe.
Somit ist der Artikel nicht korrekt?!
bleiben Sie dran - das ist das Beste, was Sie für Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur tun können. Was das Fett am Bauch betrifft, das hat sich bei Ihnen vielleicht genetisch bedingt dort niedergelassen. Mit eisern Diät halten und Abnehmen würden Sie es vermutlich wegkriegen. Aber ist es diese Mühe wirklich wert? Seien Sie nicht zu streng mit sich. Übrigens: Erst ab einem Taillenmaß von 80 cm gilt Bauchfett bei Frauen als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Beste Grüße
BRIGITTE.de-Team