Das 5-Minuten-Workout für einen flachen Bauch
Drei perfekte Bauch-weg-Übungen für jeden Tag - sie kommen aus dem Core-Training und sorgen für eine schlanke, straffe Mitte.
1. Half Roll Back
Für die gerade liegenden und seitlichen Bauchmuskeln (Taille) und die tief liegenden Muskeln an Bauch und Beckenboden
Setzen Sie sich hin und stellen Sie die Füße auf. Die Hände seitlich an die Knie legen. Core-Spannung aufbauen (Bauchnabel rein) und Wirbel für Wirbel nach hinten rollen - bis etwa die Hälfte der Wirbelsäule abgerollt ist. Dabei rutschen die Hände an den Oberschenkeln entlang. Dann langsam wieder aufrollen. Im Sitz den Rücken aufrichten. Und wieder bis zur Mitte abrollen. 10-mal. Dann verlagern Sie im Sitzen das Körpergewicht etwas nach rechts und rollen sich langsam - bis zur Mitte - auf der rechten Seite ab. Wieder hochrollen. Seitenwechsel. 5-mal pro Seite.
2. Power-Criss-Cross
Trainiert die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Körper. Beide Beine senkrecht nach oben strecken. Jetzt Core-Spannung aufbauen: Den Bauchnabel tief einziehen, Spannung halten, dabei ruhig weiteratmen. Kopf und Schultern vom Boden abheben, Hände an den Hinterkopf legen, Ellenbogen zeigen nach außen. Jetzt das linke Bein langsam Richtung Boden senken, gleichzeitig den Oberkörper nach rechts drehen, dabei den linken Ellenbogen Richtung rechtes Bein führen. Linkes Bein nach oben zurückführen, Oberkörper wieder zur Mitte drehen, Kopf und Schultern bleiben oben. Seitenwechsel. 2-mal 10 Wiederholungen pro Seite.
3. Intensiv-Crunch
Für die geraden und die inneren Bauchmuskeln
In Rückenlage die Beine anwinkeln, Oberund Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Hände an den Hinterkopf legen, Ellenbogen zeigen nach außen. Bauchnabel nach innen ziehen, Kopf und Schultern etwas anheben. Das Atmen nicht vergessen! Nun Oberkörper und Knie so weit wie möglich aufeinander zubewegen und wieder zurückkommen, ohne Kopf und Schultern ganz abzulegen. Jetzt die Beine schräg über dem Boden ausstrecken - der untere Rücken bleibt auf der Matte. Zurück in die Ausgangsposition kommen. Und wieder Oberkörper zu den Knien, zurück, Beine strecken, zurück. Immer im Wechsel. 3-mal 10 Wiederholungen.
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am um
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Moni
am 01.06.11 um 11:02
Das werde ich jetzt versuchen
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Wildwasser
am 31.05.11 um 13:13
Hallo chris, ja, da stimme ich Dir zu - obwohl ich Gym jetzt immer gut finde und selbst ins Fitness gehe. Aber ich werde nie diese stromlinienförmige Figur haben und fühle mich bei Gr. 44 auch nicht sooo fett. Aber ins Brigitte-Heft werde ich es wohl nie schaffen... auch die Nicht-Models sind durch die Bank schlank bis dünn.
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chris
am 30.05.11 um 11:47
Fitsein hat nichts mit dem üblichen stromlinienförmigen Figurdiktat zu tun, dem wir uns mit der Brigitte als größter Frauenzeitschrift Deutschlands annähern sollen.
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Steffi
am 28.05.11 um 12:24
@ Grainne
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Grainne
am 28.05.11 um 11:19
Also, die Bilder sind verwirrend und passen überhaupt nicht zu den Beschreibungen. Anfangs-, evlt. Zwischen- und Endposition wär auch hilfreich.
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Shiva
am 28.05.11 um 10:18
also für mich hat es wenig mit Magerwahn etc. zutun, ich halte mich auch gerne fit und habe ein paar Kilos zu viel auf den Hüften, es geht mir dabei auch nicht ums abnehmen, sondern darum das ich mich gut und wohl fühle,und da gehört ein wenig sport nun mal dazu, alle die hier rummeckern sollten doch lieber auch mal ihren arsch bewegen, oder eben dieses Thema ignorieren.Wahrscheinlich sind es genau diejenigen die ein weing Sport gut vertragen könnten,aber zu faul dafür sind und blooooss nichts zum Thema bewegung hören/lesen möchten. Mich interessiert Stricken und Nähen auch nicht und ich mecker dort auch nicht herum!!
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clichy
am 28.05.11 um 09:05
Stimme Susanna vollkommen zu, man wird den Eindruck nicht los, dass, seitdem BRIGITTE "Ohne Models" arbeitet, der Körper und Diät 'Wahn' auch in der BRIGITTE immer stärker wird. Wann realisieren die Macher endlich, dass es viel gefährlicher ist zu dünn zu sein, als mehrere kilos zu viel zu haben!!!!
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kaethte
am 30.03.10 um 15:53
Super - da ich Rückenprobleme habe, ist eine gute Bauchmuskulatur unerläßlich! Und wenn es dabei auch noch einen straffen Bauch gibt - umso besser :-)
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o.p.a.l
am 30.03.10 um 02:03
susanna, warum für alle sprechen? es gibt frauen die das wirklich inrteressiert!
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-Susanna-
am 28.03.10 um 11:17
Meine Güte !! Die Brigitte !!
mehr (10)Ich habe Brigitte-Hefte von 1968, da sind die Models auch sehr schlank und die Brigitte-Diät obligatorisch.
"Ihre Figur in 10 Jahren", Diätrezepte, Flacher Bauch, straffes irgendwas, Mode auch für Mollige (ab Größe 42!!!)
Was für eine schräge Wahrnehmung von Frauenkörpern und was für unerreichbare Vorgaben für die meisten... schlimm, meines Erachtens und sehr schön im Kontrast zu den Sonntagsreden im Rahmen der "Ohne Modells"-Werbekampagne, die durch diesen Unsinn ad absurdum geführt wird.
Die Bilder sind zu den Texten eis verrutscht....
Beschreibung 1 passt zu Bild 3
Beschreibung 2 passt zu Bild 1
Beschreibung 3 passt zu Bild 2
Das ist wirklich sehr verwirrend!
also überlies es doch einfach oder warum stört es dich (wirklich ^^) ?
Und schon wieder geht's um's Abnehmen, um's Schlanksein, so wie gehabt. Hat sich nichts geändert?