Besser trainieren: Expertentipps zum Fitness-Training.

Wie kombiniere ich Power Plate mit Krafttraining?

mystery fragt:
"... Ich hatte die Power Plate vor zwei Jahren ausprobiert und festgestellt, dass die muskuläre Beanspruchung sich komplett anders anfühlt und es eher zu einer Straffung und schlanken Muskeln führt als das klassische Krafttraining. Außerdem ist es natürlich enorm zeitsparend, nur 15 Minuten für ein Programm zu benötigen, für das ich auf den klassischen Kraft-Geräten mindestens eine Stunde benötigen würde.

Nachteil ist nur, dass mir beim Training das Gefühl der Anstrengung fehlt. Schwer zu erklären, aber das klassische Geräte-Training fehlt mir. Bei Power-Plate habe ich einfach nicht das befriedigende Gefühl, etwas getan zu haben... Deshalb würde ich gerne beides machen. Allerdings komme ich realistischer Weise nur dreimal die Woche zum Sport, manchmal auch nur zweimal.

Welche Abfolge ist bei 3 Trainingseinheiten pro Woche sinnvoller? Krafttraining - PowerPlate - Krafttraining oder PowerPlate - Krafttraining - PowerPlate?

Marco Santoro antwortet:
Wenn man ein 15-minütiges Training am Power Plate gegen eine 60 minütige Trainingseinheit im Gerätebereich ersetzt, ist der Effekt keineswegs der gleiche. Zweimal wöchentlich 10 Minuten am Power Plate sind eine tolle Begleitmaßnahme zum Gerätetraining.

Vorsicht bei der Intensität am Power Plate. Nach dem Training fühlt man sich gern noch topfit, trotzdem hat deine Muskulatur innerlich aufgrund der Vibration einen sehr hohen Reiz erfahren. Das klassische Kräftigungsprogramm sollte aber nicht ausbleiben.