Bodymotion: Pilates neu entdecken

Mehr Größe: Control Balance

Start: In Rückenlage beide Beine senkrecht nach oben strecken, Fußspitzen zur Decke, Arme liegen gestreckt neben dem Kopf. Einatmen.
Los geht's: Ausatmend Beckenboden und Bauchmuskulatur aktivieren und die Wirbelsäule vom Steißbein an ohne Schwung aufrollen, bis die Beine mit gestreckten Füßen waagerecht sind.
Weiter geht's: Einatmend mit den Händen ein Fußgelenk greifen, in Richtung Boden ziehen. Ausatmend das andere Bein zur Decke strecken, das Gewicht auf Schultergürtel und Nacken balancieren. Die Bauchspannung trägt Rücken und Becken. 2-3 Atemzüge lang halten, mit jedem Ausatmen den Fuß weiter in Richtung Boden ziehen. Dann einatmend das obere Bein absenken, ausatmend beide Beine wieder in die Waagerechte bringen, Arme am Boden ablegen. Einatmen, ausatmend das Brustbein sinken lassen. Wirbel für Wirbel abrollen, bis die Beine wieder in senkrechter Position sind. 1-2 Mal je Seite.
Das Bild: Ihr Körper befindet sich in einer großen Seifenblase, die Sie mit Fuß- und Fingerspitzen berühren - mit jeder Ausatmung vergrößern Sie Ihren Radius.
Der Fokus: Können Sie über den Zug in die Länge und Weite die Position besser kontrollieren?

Das bringt das Prinzip der Bewegungslänge und -weite: Sorgt für mehr Bewegungsspielraum in Gelenken und Wirbelsäule - das richtet den Körper auf und gibt Geschmeidigkeit und innere Kraft.

Bodymotion - die Expertinnen

Pilates-Bodymotion wurde von der Tänzerin und Tanzpädagogin Britta Brechtefeld und der Sportwissenschaftlerin Ute Weiler entwickelt. Ihr Kölner Studio ist das größte Pilates-Ausbildungsinstitut Deutschlands, weitere Standorte gibt es in Hamburg, München, Frankfurt, Mannheim, Zürich, Bern und ab Januar 2012 auch in Berlin, Dortmund und Salzburg. Infos, DVDs und Audio-CDs unter www.pilates-bodymotion.de

Tipp

Hier können Sie das komplette Workout als pdf herunterladen und auf Ihrem Computer speichern oder ausdrucken: Zum pdf "Bodymotion - Pilates mit Mehrwert" (kostenlos für Abonnentinnen)

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  • Fotos: Philipp Rathmer
    Styling: Joana Claro
    Text: Michaela Rose
    Ein Artikel aus der BRIGITTE Balance 5/11
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