Core-Training für die Figur
Warm-Up
Vor jedem Training kommt Ihr Körper mit diesen Übungen auf die richtige "Betriebstemperatur" - das ist wichtig, damit es keine Zerrungen und Verspannungen gibt
Marching
Marschieren Sie schwungvoll auf der Stelle. Die Arme anwinkeln und kräftig mitschwingen lassen. 1 Minute. Dann die Schultern dazu rückwärts kreisen lassen. Noch mal 1 Minute.
Knee-Lift
Nun in der Gehbewegung die Knie bis zur Hüfte anheben. Immer im Wechsel. 1 Minute. Dann machen die Arme mit: Ist das rechte Knie oben, mit der linken Hand darauf tippen. Ist das linke oben, mit der rechten Hand darauf tippen. Die Arme machen dabei jeweils einen großen Bogen von hinten nach vorn. 1 Minute.
Step-Touch
Den rechten Fuß weit zur Seite setzen, den linken Fuß an den rechten ziehen. Dann linken Fuß zur Seite, rechten ran. Und so weiter. Die Arme dabei locker von vorn nach hinten mitschwingen lassen. 1 Minute. Jetzt beim Seitschritt die Fersen hoch zum Po heben: linken Fuß zur Seite, rechte Ferse zum Po. Rechten Fuß zur Seite, linke Ferse zum Po. Immer im Wechsel. Die Arme dabei wieder locker vor und zurück schwingen lassen. 1 Minute.
