Flutspringerin
Lucy Lässig fängt gerade erst an:
Ganz einfach ... Ich stehe in brusttiefem Wasser, die Beine in Schrittstellung, die Hände seitlich eingestützt. Ich mache meinen Oberkörper ganz lang, ziehe den Bauchnabel nach innen und beginne, auf der Stelle in Schrittstellung zu springen und dabei jeweils die Beine zu wechseln. Also: Ich springe hoch, setze im Sprung das hintere Bein nach vorn und das vordere nach hinten, dann lande ich wieder. Dabei variiere ich die Schrittlänge - mal kurz und schnell, mal länger und langsam. Das mache ich etwa 2-3 Minuten.
Conny Coach ist schon ziemlich fit:
Als Fortgeschrittene ... mache ich die Bewegung wie Lucy, strecke aber meine Arme nach unten, die Handflächen nach vorn. Beim Springen bewege ich die Arme gestreckt und gegengleich zu den Beinen durch das Wasser. Die Schultern ziehe ich dabei nach außen unten.
Das mache ich etwa 2-3 Minuten.
Das bringt's: Bein- und Armmuskeln werden gestrafft, der Kreislauf wird aktiviert.
Gewusst wie: Mein Oberkörper bleibt aufrecht, in leichter Vorneigung. Mit den Füßen lande ich weich am Boden und gebe in den Knien etwas nach.
