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Crossover - Für Bauch und Taille
Auf den Rücken legen, Knie und Schultern anheben. Nun Bauch einziehen, mit der rechten Hand ans linke Knie tippen und gleichzeitig linken Arm nach hinten und rechtes Bein nach vorn strecken - etwa 5 Zentimeter über dem Boden. Danach die Seiten wechseln: linke Hand ans rechte Knie, rechten Arm und linkes Bein strecken. 3 x 12 Wiederholungen, dazwischen kurze Pausen.
Hip-Curls - Für Po und Hüften
Auf den Rücken legen, Füße etwa hüftbreit aufstellen. Nun den Po anheben (dabei Pomuskeln spannen), Knie gegeneinander drücken, wieder öffnen, Po senken. 3 x 12 Wiederholungen. Den Rücken dabei gerade lassen.
Side-Lift - Für Taille und Außenseite der Beine
Auf die linke Seite legen, das linke Bein leicht anwinkeln und mit dem linken Unterarm auf den Boden stützen, die Handfläche zeigt nach oben. Den Po anheben und das rechte Bein lang machen. Po und Bauch sind fest, der Körper bildet eine Linie. Nun das rechte Bein langsam etwa zehn Zentimeter heben und wieder senken. 3 x 12 Wiederholungen, dazwischen kurze Pausen. Seitenwechsel.
