Was kann er?
Äußerst effektive Übung zur Kräftigung der Oberschenkelrückseite. Außerdem werden der große Gesäßmuskel sowie der untere Rückenstrecker gekräftigt.
Wie macht man es richtig?
- Die Füße schulterbreit und parallel zueinander aufstellen.
- Vorfuß hochziehen und nur die Fersen in den Boden stemmen.
- Fuß-, Knie- und Hüftgelenke bleiben in einer Achse.
- Becken anheben und wieder senken, ohne das Gesäß abzulegen.
- Bewegung langsam und gleichmäßig ausführen.
Was macht man häufig falsch?
- Das Becken wird nicht bis zur Hüftstreckung angehoben.
- Die Knie kippen nach innen oder außen.
Wie geht die Übung?
- Rückenlage, Beine angewinkelt, Fersen in den Boden gestemmt. Arme liegen neben dem Oberkörper, Handflächen zeigen nach oben.
- Fersen ausatmend in den Boden drücken und das Becken maximal nach oben anheben, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
- Einatmend langsam wieder zum Boden zurück.
- 15- bis 20-mal, 2-3 Durchgänge.
