Aqua-Jogging: Fitness im Wasser

Fakten zum Aqua-Jogging

Dorothée Gluderer

Dorothée Gluderer erklärt, was das Besondere am Aqua-Jogging ist:

"Beim Aqua-Jogging gibt es drei Schritte: Kurze, lange, und den Radfahrschritt. Bei allen werden jeweils unterschiedliche Muskelgruppen trainiert. Interessant an diesem Training sind vor allem zwei Dinge: Die Balance halten und den Bauch anspannen zu müssen - ganz anders als beim Laufen auf festem Boden.

Bei allen Schrittarten werden Wade, Oberschenkel und der Po trainiert. Bei der zweiten, langen Variante ist die Druck- beziehungsweise Stemmphase länger, wodurch der Hüftbeuger gut gestreckt wird, der bei vielen Menschen verkürzt ist - und das ist schlecht für den Rücken.

Schuhe für den Auftrieb" />

Das Outfit: Gürtel und Schuhe für den Auftrieb.

Durch die Wasserdichte muss der Körper nur 20 Prozent seines eigenen Gewichts tragen, was die Gelenke schont. Die Ausrüstung gibt zusätzlichen Auftrieb. Anstrengend ist das Training trotzdem. Im Winter haben wir in unseren Kursen oft Triathleten, die sich fit halten wollen.

Aqua-Jogging ist leicht zu lernen - nach etwa sechs bis acht Trainingseinheiten hat man die Technik drauf."

Sie möchten auch mal? Aqua-Jogging wird in vielen deutschen Städten angeboten. Am besten, Sie fragen bei Ihrer örtlichen Schwimmhalle nach.

Auch viele Hochschulen haben Aqua-Jogging im Programm, manche bieten Externen Zugang zu ihren Kursen. Eine Einzelkarte in der Alsterschwimmhalle kostet 8,40 Euro für die Dreiviertel Stunde. Wenn Sie gesundheitliche Beschwerden haben, zum Beispiel Rückenprobleme, könnte sich ein Nachfragen bei Ihrer Krankenkasse lohnen: Oft werden die Kursangebote bezuschusst.

Tipp: Aqua-Jogging kann nur sinnvoll in tiefem Wasser trainiert werden. Erkundigen Sie sich, wo der Kurs stattfindet - wird dafür das Kinderbecken genutzt, sollten Sie ihn nicht buchen.