Der effektivste Weg zu einem festen Bauch? Muskeltraining! Und zwar eines, bei dem die gesamte Mitte gekräftigt wird. Sind Röllchen da, machen Sie am besten zusätzlich dreimal pro Woche Ausdauersport: 40 Minuten Schwimmen, Radeln oder Joggen regen die Fettverbrennung an, und alles wird schön flach.
1. Für die geraden Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie beide Beine gebeugt an und strecken Sie die Arme lang nach hinten aus. Beim Ausatmen nun den Oberkörper anheben. Mit dem Einatmen wieder senken, nicht jedoch wieder auf dem Boden ablegen. 3-mal 15 Wiederholungen machen. Gönnen Sie sich zwischendurch eine kurze Pause.
Für Anfängerinnen: Legen Sie die Hände während der Übung leicht an den Hinterkopf, so dass die Ellenbogen nach außen zeigen - Hände nicht verschränken, sonst kann das Kreuz falsch belastet werden.
