Der effektivste Weg zu einem festen Bauch? Muskeltraining! Und zwar eines, bei dem die gesamte Mitte gekräftigt wird. Sind Röllchen da, machen Sie am besten zusätzlich dreimal pro Woche Ausdauersport: 40 Minuten Schwimmen, Radeln oder Joggen regen die Fettverbrennung an, und alles wird schön flach.
1. Für die geraden Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie beide Beine gebeugt an und strecken Sie die Arme lang nach hinten aus. Beim Ausatmen nun den Oberkörper anheben. Mit dem Einatmen wieder senken, nicht jedoch wieder auf dem Boden ablegen. 3-mal 15 Wiederholungen machen. Gönnen Sie sich zwischendurch eine kurze Pause.
Für Anfängerinnen: Legen Sie die Hände während der Übung leicht an den Hinterkopf, so dass die Ellenbogen nach außen zeigen - Hände nicht verschränken, sonst kann das Kreuz falsch belastet werden.
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am um
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Justine
am 17.03.13 um 20:28
Hallo, ich bräuchte mal eure Hilfe.(:
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Tanja
am 02.03.13 um 10:04
Was kann ich tun ich möchte bei die wadeln bauch Oberschenkel abnehmen und straffen genauso möchte ich meine Brust etwas Muskel aufbauen und straffen
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Cady
am 16.12.12 um 15:41
Hallo,
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Brigitte.de-Team
am 06.11.12 um 12:24
Liebe Elena,
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Elena
am 05.11.12 um 12:02
Hallo, ich möchte einen straffen Bauch! Wie oft darf man pro Woche den Bauch trainieren?
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Brigitte.de-Team
am 07.09.12 um 13:42
Liebe Tina,
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Tina
am 05.09.12 um 17:58
Hallo ich heiße Tina und bin 16 Jahre alt .
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BRIGITTE.de-Team
am 30.07.12 um 11:38
Liebe Alex,
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Alex
am 26.07.12 um 18:53
Hallo, ich bin zurzeit 15 jahre alt und leide sehr unter meinem Bauch, ich bin 173 cm groß und wiege ca. 70 kg. Ich möchte gerne das meine speckrollen verschwinden und einen flachen, straffen Bauchen haben. Was könntet ihr mir persönlich empfehlen?
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BRIGITTE.de-Team
am 02.05.12 um 11:25
Liebe Lesliee,
mehr (18)Ich bin 15 Jahre alt & möchte auch dass mein Bauch straff wird. Leider habe ich keine Zeit & auch keine Möglichkeiten Ausdauertraining zu machen..
Was könnte ich sonst noch ergänzend zu den Muskel-Übungen & meinem wöchentlichem Akrobatik-Training + Sportuntericht machen?
Es ist schon März & die Zeit rennt davon!! ;D
Liebe Grüße, Justine.
ich brauche eure Hilfe, ich bin 16 und wiege 49-50 kg mein Gewicht finde ich völlig in Ordnung. Nur mein Bauch der stört mich ich habe einen Bauchumfang von 86 am Anfang war er sogar auf 92 also ist er schon geschrumpft, aber ich versuche auf meine 80 cm zu kommen aber ich bleibe bei meinem Derzeitigen Stand hängen. Könnt ich mir ein Paar Übungen für den Bauch ( unter und ober Bauch ) geben und wie oft muss ich sie machen , wie viele Wiederholungen. Zudem brauche ich noch eure wie kann ich mein Gewicht am besten halten .
zwei- bis dreimal pro Woche Bauchtraining sind ideal (plus zusätzlich Ausdauersport, wie in der Einleitung erklärt). Übertreiben Sie es nicht und versuchen Sie zwischen den einzelnen Trainingseinheiten etwa 24 Stunden Pause einzuhalten. Trainieren Sie zu häufig, kann sich der Körper nicht mehr ausreichend erholen. Es kommt zum so genannten "Übertraining". Anzeichen dafür wären zum Beispiel, dass Ihnen das Training bei gleicher Belastung anstrengender vorkommt als sonst, Trainings-Unlust, Schlafstörungen, erhöhte Anfälligkeit für Infekte etc. Generell gilt: Je intensiver und länger Sie trainieren, desto länger braucht der Körper, um sich zu erholen.
Viel Spaß mit den Übungen
Ihr BRIGITTE.de-Team
Liebe Grüße, Elena :)
Ihr BMI ist klasse und wir finden es toll, dass Sie so regelmäßig Sport treiben. Bleiben Sie dran! Ein Mix aus Ausdauertraining (z.B. Laufen, Radfahren, Inlineskaten) und Krafttraining (z.B. Bauch-Workout, Bodystyling etc.) ist ideal für die Gesundheit und die Figur. Trotzdem sollten Sie gelassen bleiben, wenn trotzdem ein bisschen Bauch- und Hüftspeck zu sehen ist. Das gehört in gewissem Rahmen zu einem gesunden, weiblichen Körper dazu. Unser Tipp: Oft hilft schon eine Kleidergröße mehr, um die Figur schlanker wirken zu lassen.
Viele Grüße
Ihr BRIGITTE.de-Team
Ich habe 53 Kilo auf den Hüften und bin 1,60 groß . Mein Gewicht stört mich nicht weil ich weiß das mein Gewicht ok ist für mein alter und meine Größe trotzdem habe ich Bauchspeck und auch für mich etwas zu viel Speck an meinen Hüften . Ich mache mindestens 3 mal die Woche Sport und mache zu Hause meine Bauchübungen trotzdem wird mein Bauch leider nicht kleiner . Habt ihr Tipps für mich wie ich meinen Bauch schrumpfen lassen kann
laut Deinem BMI bist Du nicht übergewichtig. Du bist auch erst 15, und in dem Alter kommt es durchaus vor, "Babyspeck" zu haben. Jetzt bitte keine Hauruck-Diät anfangen. Das allerbeste ist: sich eine Sportart zu suchen, die einem Spaß macht, und regelmäßig zu trainieren. Körperliches Training verbrennt nicht nur Kalorien, es macht zufrieden und selbstbewusster. Da wir nicht wissen, wie Dein täglicher Speiseplan so aussieht, können wir Dir nur ganz allgemein empfehlen, mit allem Süßen zurückhaltend zu sein, das gilt ganz besonders für Getränke (auch Säfte), die erhebliche Kalorienmengen enthalten können und nicht satt machen, so dass man davon schnell mehr trinkt, als gut ist.
Schöne Grüße
BRIGITTE.de-Team
LG Alex
es gibt spezielle BMI-Rechner für Kinder und Jugendliche, mit denen kannst du herausfinden, ob es überhaupt sinnvoll für dich ist, abzunehmen. Du gibst einfach Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein und bekommst sofort eine Einschätzung zu deinem Gewicht, z.B. auf dieser Seite: http://www.kinderaerzte-im-netz.de/bmi/. Solltest du tatsächlich zu viel wiegen, sprichst du am besten mit deinem Kinderarzt oder deiner Kinderärztin darüber.
Was wir von hier aus sagen können: Wir wissen zwar nicht, wie groß du bist, aber grundsätzlich liegt dein Gewicht für dein Alter absolut im Normalbereich. Du brauchst dir also keine Sorgen zu machen und schon gar nicht mit einer Diät anzufangen. Weniger essen ist schwierig für Kinder. Du wächst noch und brauchst besonders viele Nährstoffe. Sport ist dagegen immer gut, vor allem Ausdauertraining wie Schwimmen oder Radfahren. Such dir einfach etwas aus, was dir Spaß macht - ohne Figurstress.
Herzliche Grüße,