Ãœbung 1: Die Aufsteigerin
Das bringt's: Trainiert Herz-Kreislauf, strafft Bein- und Pomuskeln und fördert Gleichgewicht und Stabilität
So geht's: Ich stehe auf dem linken Bein, seitlich neben meinem Sofa, das Standbein ist leicht gebeugt, die Hände sind seitlich eingestützt, Daumen nach vorn. Das rechte Bein ist rechtwinklig angehoben. Der Oberkörper ist aufrecht und leicht vorgeneigt.
Jetzt mache ich mit dem rechten Fuß einen Schritt auf das Sofa, strecke Bein und Hüfte und spreize gleichzeitig das linke Bein seitlich ab - Fußspitze und Knie zeigen nach vorn. Den rechten Arm führe ich seitlich nach rechts oben - Handfläche zeigt nach vorn. Der bleibt leicht vorgeneigt. Die Position kurz stabilisieren, dann wieder sanft runtersteigen und zurück in die Ausgangsposition.
Davon mache ich je Seite 2-3 Durchgänge mit je 20-25 Wiederholungen.
Annette Leitz, Food-Redakteurin
Kocht vor allem. Ansonsten spielt sie Golf und geht im Winter gern Skilaufen.
Lieblingsübung, weil: Minimaler Aufwand, maximale Wirkung. Das Auf- und Absteigen bringt Kondition, formt Beine und Po und sorgt für Stabilität. Das Schönste daran: anschließend mit gutem Gewissen ab aufs Sofa.
