Yoga: Die Lieblings-DVDs von...
Monika Herbst, 39, Fitness- und Gesundheits-Redakteurin bei BRIGITTE.de und seit einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs vor drei Jahren nicht mehr von Yoga abzubringen.
"Yoga Everyday, Ursula Karven"
Preis: 14,99 Euro (Empfehlung des Herstellers)
Laufzeit: ca. 210 Minuten
Inhalt: sieben fünfzehn-minütige Yoga-Sequenzen mit verschiedenen Schwerpunkten, z.B. herzöffnende Haltungen, Dreh- und Balancehaltungen.
So kommt es rüber: Ursula Karven, Schauspielerin und Autorin verschiedener Yoga- und Schwangerschafts-Bücher, zeigt die Übungen gemeinsam mit einer weiteren Darstellerin und einem Darsteller. Auf Optik wurde viel Wert gelegt: Für jede Sequenz gibt es einen eigenen Drehort. Schauplätze sind zum Beispiel eine Villa, eine Dachterrasse und ein Garten in Berlin und ein Steg an einem See in Neuruppin. Für meinen Geschmack spricht sie etwas zu schnell. Das bringt unnötige Unruhe.
So fühlt es sich an: Die Übergänge sind fließend, die Übungen werden alle einen Moment gehalten. Das Niveau ist so gewählt, dass Einsteiger gut damit klarkommen und auch Fortgeschrittene noch einen Trainingseffekt spüren. Ideal für alle, die viel sitzen. Hinterher stehe ich endlich wieder wirklich aufrecht. Die 15 Minuten sind perfekt, um sich auch nach einem langen Tag noch zum Training zu motivieren.
Und sonst? Zum Teil können oder sollen Hilfsmittel eingesetzt werden. Statt Yoga-Gurt geht aber auch ein normaler Gürtel, statt Yoga-Block ein dickes Buch. Im Booklet wird erklärt, was die einzelnen Sequenzen bewirken. Die Herzöffnungen steigern zum Beispiel das Selbstbewusstsein und sorgen für elastische Muskeln im Brustkorb. Wer mag, kann die DVD auch ohne Musik und/ oder ohne gesprochene Anleitung ansehen. Übrigens: "Yoga Everyday" gibt es auch als App für unterwegs (zum Artikel: Die besten Fitness-Apps - von Jogging bis Yoga).
Fazit: Optik und Inhalt auf hohem Niveau. Die 15-Minuten-Sequenzen eignen sich gleichermaßen für Anfänger und Fortgeschrittene, die sich vorgenommen haben, täglich etwas für sich zu tun.
Bewertung: 5 Sterne
"Susanne Fröhlich: Yoga macht Fröhlich"
Preis: 17,99 Euro (Empfehlung des Herstellers)
Laufzeit: 90 Minuten
Inhalt: 3 Programme á 20 Minuten: "Fauler Hund" (für Anfänger und gemütliche Tage), "Braver Hund" (für fast jeden Tag), "Harter Hund" (für alle, die schwitzen wollen)
So kommt es rüber: Susanne Fröhlich, Journalistin und Schriftstellerin ("Moppel-Ich") zeigt die Übungen gemeinsam mit Yoga-Lehrerin Gillian Wagner. Das erste Programm ("Fauler Hund"), wird in einem Zimmer gezeigt, es gibt Pflanzen und viel weiße Wand. Die Stimme aus dem Off und die zurückhaltende Instrumentalmusik harmonieren gut. Die beiden anderen Programme wurden auf einer Wiese am See aufgenommen. Das Zähne zeigende Dauergrinsen von Susanne Fröhlich wirkt etwas gewollt, genauso wie das Fröhlich-Wortspiel im Titel.
So fühlt es sich an: Die Übungen beim "Faulen Hund" sind wirklich einfach (Schulterkreisen, Nackendehnen, stehende Vorbeuge, Vorübungen für den Sonnengruß) und werden ganz langsam ausgeführt. Bei den beiden anderen Programmen zeigt Susanne Fröhlich zum Teil leichtere Alternativen. Aber selbst der "Harte Hund" ist gut zu schaffen.
Und sonst? Jeden Tag mindestens 15 Minuten Training - so lautete der Auftrag von Yoga-Expertin Ursula Karven an ihre Freundin Susanne Fröhlich (48). Der Erfolg kam schnell: Am Anfang reichten die Hände bei der Vorbeuge nur bis zum Knie, nach eineinhalb Wochen schon bis zum Boden. 20 Kilo hat Susanne Fröhlich abgenommen, seit sie Yoga praktiziert. Ihre Erkenntnis: "Yoga ist ein Speckfresser".
Fazit: Das Beste, was einer Frau passieren kann, die lange nicht trainiert hat und vielleicht noch ein paar Pfunde zuviel mit sich rumträgt. Die einzige Einsteiger-DVD, die auch ganz Unsportliche nicht überfordert und trotzdem effektiv ist.
Bewertung: 4,5
"Bauch, Beine, Po mit Yoga"
Preis: 18,99 Euro (Empfehlung des Herstellers)
Laufzeit: ca. 145 Minuten
Inhalt: Hauptprogramm (ca. 77 Minuten), Kurzprogramm (ca. 38 Minuten), Mondgruß (ca. 18 Minuten), Tiefenentspannung (ca. 9 Minuten)
So sieht es aus: ein Raum mit gedämpftem Licht, in der Mitte eine Yoga-Matte, die von brennenden Fackeln umrahmt wird, darum herum Gestelle mit herabhängenden Tüchern.
So hört es sich an: Die Trainerin hat eine tiefe, ruhige Stimme. Im Gegensatz zu den beiden anderen Yoga-DVDs hat Spiritualität hier durchaus ihren Platz. Die Stimme der Trainerin wird untermalt von Chorälen, Glocken, Trommeln und aufeinanderschlagenden Hölzern. Zum Programm gehören Sätze wie "Spüre die Sonne in dir und schenke dir ein inneres Lächeln." Bei jeder Übung wird erklärt, welche positiven Effekte diese auf den Körper hat.
So fühlt es sich an: Die DVD dürfte vor allem fortgeschrittenen Yogis gut gefallen. Für Abwechslung im üblichen Yoga-Repertoire sorgen seltenere Übungsabfolgen wie der Mondgruß und Herausforderungen wie der Kopfstand.
Und sonst? Schönes Extra: Auf der DVD werden vier Fragen zum Thema Yoga ausführlich beantwortet, z. B. Was ist Yoga? Was bedeutet Namaste? Ein Hinweis für alle, die die DVD "Yoga für Bauch, Beine, Po - speziell für die Problemzonen" besitzen: Die hier vorgestellte DVD setzt sich vollständig aus Übungen aus dieser ersten DVD zusammen.
Fazit: Ein sehr gut aufgebautes Programm mit einen Hauch Spiritualität. Für Anfänger wegen des schnellen Tempos beim Mondgruss und fehlender Übungserklärungen nur bedingt geeignet.
Bewertung: 4 Sterne
