Fitness in der Schwangerschaft: Die Lieblings-DVDs von...
Monika Herbst (links), 39, die während ihrer Schwangerschaft auf Reiten, Mountainbiken und Skifahren verzichten musste und sich mit Yoga tröstete.
...und Merve Lindloff, 38, Grafikerin bei BRIGITTE. Als Merve die DVDs getestet hat, war sie im siebten Monat schwanger und wollte mit Yoga und Pilates etwas gegen ihre Rückenschmerzen tun.
"Fit mit Babybauch"
Preis: ca. 16 Euro
Laufzeit: ca. 110 Minuten
Inhalt: ein ausführliches Programm bis zur 25. Schwangerschaftswoche und eines für danach (je 45 Minuten), ein Kurzprogramm bis zur 25. Schwangerschaftswoche und eines für danach (je 10 Minuten), ein Kurzprogramm für die komplette Schwangerschaft (10 Minuten), Atem- und Beckenbodenübungen
So kommt es rüber: schönes Ambiente: Parkettboden, unverputzte Wand, zwei schwangere Frauen, die die Übungen zeigen, dazu zurückhaltende Instrumentalmusik. Die Übungen sind gut aufgebaut und werden kompetent und ausführlich erklärt.
So fühlt es sich an: Die Übungen sind effektiv, aber gut schaffbar für alle, die auch vor der Schwangerschaft aktiv waren (wer vor der Schwangerschaft gar keinen Sport getrieben hat, sollte in der Schwangerschaft auch nicht damit anfangen). Trainiert wird der ganze Körper mit Schwerpunkten, die in dieser Zeit besonders wichtig sind. Zum Beispiel Übungen, die Beine und Po und die Rumpfmuskulatur kräftigen, die Haltung verbessern oder - wie die Venenpumpe - Schwangerschaftsbeschwerden wie Krampfadern, Besenreißern und Wassereinlagerungen vorbeugen.
Und sonst? Ein zusätzliches kleines Booklet liefert wertvolle Tipps für den Schwangerschafts-Alltag ("Ab der 30. Schwangerschaftswoche nicht mehr auf den Rücken legen" etc.)
Fazit: Die DVD wurde von einer Hebamme gemeinsam mit einer Physiotherapeutin entwickelt. Diese doppelte Kompetenz merkt man. Die Übungen sind perfekt, um eine Schwangerschaft ohne Beschwerden zu meistern.
Bewertung: 5 Sterne
"Mama-Workout - Fit in der Schwangerschaft"
Preis: 19,90 Euro (Empfehlung des Herstellers)
Laufzeit: ca. 178 Minuten
Inhalt: Workout bis zur 25. Schwangerschaftswoche, Workout ab der 25. Schwangerschaftswoche, Haltungstipps für den Rücken, Beckenbodenschulung
So sieht es aus: Nettes, ruhiges Ambiente. Studioraum, alles in weiß gehalten, keine Ablenkung durch unruhigen Hintergrund. Die Trainerin, eine Diplom-Sportlehrerin, ist schwanger und macht die Übungen selbst. Die Übungsausführung ist gut zu erkennen. Mir kommt es vor, als hätte ich eine Personal Trainerin.
So hört es sich an: Alle Übungen werden gut erklärt, im Hintergrund läuft beruhigende Musik.
So fühlt es sich an: Die Übungen kräftigen alle Muskeln und sorgen für eine gute Haltung - ohne das man sich danach schlapp fühlt. Am Ende gibt es ein angenehmes Entspannungsprogramm. Danach sind die Rückenschmerzen weg.
Fazit: Perfekt! Effektive Übungen zum Wohlfühlen, gepaart mit angenehmem Ambiente.
Bewertung: 5 Sterne
"Yoga in der Schwangerschaft"
Preis: 19,99 Euro (Empfehlung des Herstellers)
Laufzeit: ca. 53 Minuten
Inhalt: Ein Programm inklusive Atem-Übungen und einiger Mantren
So sieht es aus: Die Trainerin macht die Übungen auf einem weiß bezogenen Podest vor weißem Hintergrund. Angenehm klare Atmosphäre. Das Startbild zeigt die Trainerin im Grätschsitz, wie sie den Oberkörper fast auf dem Boden ablegt - für eine Schwangere ohne Yoga-Erfahrung (die explizit genannte Zielgruppe für die DVD) doch sehr ambitioniert und eher abschreckend.
So hört es sich an: Ruhige Stimme, leise Instrumentalmusik im Hintergrund. Sätze wie "Fühle deinen Bauch und vereine dich mit deinem Baby" könnten so mancher Schwangeren etwas zu viel sein. Und Aufforderungen wie "Komm zum Kraftzentrum Solar Plexus" hätte eine Erklärung gut getan.
So fühlt es sich an: In der Einführung heißt es, "mentale Übungen" stünden im Vordergrund. Trotzdem ist man bei den Asanas auch körperlich durchaus gefordert. Wer sich davon freimacht, die Dehnpositionen so weit wie die Trainerin zu schaffen, wird mit einem angenehmen Übungsprogramm belohnt. Nach den Übungen fühlt man sich locker-beweglich und angenehm entspannt im Rücken. Die teilweise sehr langsamen Atemzüge sind für Anfänger allerdings kaum zu schaffen - zumal in der Schwangerschaft.
Und sonst? Es gibt keine Einführung, obwohl sich die DVD explizit an Schwangere ohne Yoga-Erfahrung richtet. Außerdem fehlt eine Info, bis zu welchem Schwangerschaftsmonat man die Übungen ausführen kann.
Fazit: Wenn man sich als Anfängerin nicht von den fehlenden Erklärungen abschrecken lässt, eine schöne DVD mit anschließender Wohlfühl-Garantie.
Bewertung: 3 Sterne
