Beinpush - für straffe Oberschenkel

Was kann er?

Der Beinpush strafft und formt die Außenseite der Oberschenkel. Es ist eine sehr effektive Kräftigungsübung für die Abduktoren.

Wie macht man es richtig?

• Seitenlage, Oberkörper lang, die Taille etwas vom Boden anheben.
• Beine liegen im rechten Winkel zum Oberkörper, Füße sind gebeugt.
• Oberen Arm vor dem Körper abstützen, der Kopf liegt auf dem unteren langen Arm.
• Schultern und Hüften stehen jeweils übereinander.
• Becken bleibt in der Mittelstellung.

Was macht man häufig falsch?

• Der Oberkörper ist nicht stabil, die Wirbelsäule hängt durch.
• Das Becken kippt nach vorn oder hinten.
• Das Bein ist (siehe Variante 1) gestreckt, die Hüfte aber gebeugt.

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