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Workouts für zu Hause

Knackiger Po
Fitness-Übungen, die den Po in Strandform bringen

Kneift der Bikini? Dann verkürzen Sie doch die Wartezeit bis zum Start in die Sommerferien mit ein paar Übungen: Sie bringen Ihren Po ruckzuck in Strandform.

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Versprochen: Nach 10 bis 15 Minuten Übungseinheit dürfen Sie weiter Koffer packen! Denn das Mini-Workout ist einfach, schnell und effektiv. Das Besondere: Die Fitness-Übungen für den Po werden alle im Stand ausgeführt. Sie können also direkt loslegen. Außerdem profitiert nicht nur der Po, das Training schult auch die Balance und stärkt die Muskeln von Beinen, Rücken und Rumpf. So wirken Sie insgesamt kräftiger und beschwingter.

Wichtig: Wärmen Sie sich vorher kurz auf, achten Sie auf einen rutschfesten Untergrund und auf Kleidung, die Ihre Bewegungen nicht einengt. Zwischen den Sätzen und Übungen schütteln Sie jeweils Arme und Beine locker aus.

Fitness-Übungen für den Po

1. Seitenzug für den Po

Kräftigt den Po und gleichzeitig auch die Außenseite der Beine. Pro Bein machen Sie jeweils 2 Sätze à 16 Wiederholungen:
Grundposition: Das Standbein ist leicht gebeugt, die Fußspitze zeigt nach vorn. Das andere Bein wird mit hüftbreitem Abstand nach außen angehoben. Dabei ist die Spitze des angehobenen Fußes angewinkelt und zeigt leicht zum Körper. Rechtshänderinnen greifen ihr linkes Handgelenk, Linkshänderinnen andersherum. Die Arme in Schulterhöhe anheben. Der Rücken ist lang gestreckt, der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule.
Los geht's: Das ausführende und gestreckte Bein langsam nach oben heben. Der Oberkörper bleibt dabei unbewegt.
Für Ambitionierte: Wer intensiver trainieren möchte, führt in der Endposition das Bein mit der Rückseite etwas nach hinten. Dabei jedoch nicht ins Hohlkreuz gehen. Dann das Bein auf dem gleichen Weg wieder zum Körper heranziehen.

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  • Übungen/Text: Bernhard Koch
    Illustrationen: Marie Luise Emmermann/skizzomat.de
    BRIGITTE Heft 14/2011
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