Fitnesstest: Wie sportlich sind Sie wirklich?

Frage 1 von 11:

Mal ganz ehrlich: Wie oft in der Woche walken, joggen, radeln oder schwimmen Sie? Hier zählen alle Ausdauersportarten, die Sie seit mindestens drei Monaten für 45 Minuten (ohne Stretching und Warm-up) je Training ohne große Pausen ausüben. Auch zügige Spaziergänge dürfen Sie hier verbuchen - kurz: alles, was Sie ins Schwitzen bringt.

Ausdauersport ist nicht mein Ding, mache ich so gut wie nie. Eine Dreiviertelstunde am Stück? Das halte ich (noch) nicht durch. Ich trainiere meine Ausdauer ab und zu, aber nur unregelmäßig - im Schnitt allerhöchstens einmal pro Woche. Ich mache mein Herz-Kreislauf-Training ein- bis zweimal die Woche. Auf mein Ausdauerpensum verzichte ich nur selten und komme auf mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche.

Frage 2 von 11:

45 Minuten Ausdauertraining schaffen Sie zwar nicht, machen aber regelmäßig Sport oder sind im Alltag viel in Bewegung.

Ich komme auf 30 Minuten pro Trainingseinheit - mindestens zweimal pro Woche. Ich bin im Job viel in Bewegung oder versuche, möglichst viele Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückzulegen. Selbst ein minimales Sportprogramm schaffe ich nicht oder habe dafür keine Zeit.

Frage 3 von 11:

Bevor es sportlich wird, dürfen Sie sich völlig entspannen. Hinsetzen oder hinlegen, eine Minute relaxen und dann mit Zeige-, Mittel- und Ringfinger an der Halsschlagader oder am Handgelenk den Puls fühlen. 60 Sekunden lang zählen, wie oft Ihr Herz schlägt.

bis 50 Jahre
Mein Herz schlägt maximal 50-mal in der Minute. Mein Puls liegt zwischen 51 und 60 Schlägen. Mein Puls liegt zwischen 61 und 70 Schlägen. Mein Herz schlägt über 70-mal pro Minute. ab 50 Jahre
Mein Herz schlägt maximal 55-mal in der Minute. Mein Puls liegt zwischen 56 und 65 Schlägen. Mein Puls liegt zwischen 66 und 75 Schlägen. Mein Herz schlägt über 75-mal pro Minute.

Frage 4 von 11:

Jetzt benötigen Sie einen Hocker oder zwei Treppenstufen - die Höhe stimmt, wenn Sie einen Fuß aufstellen und Ihr Oberschenkel sich etwa in der Waagerechten befindet (das ist auch Ihre Startposition). Damit ist drei Minuten lang "Treppensteigen" angesagt: insgesamt etwa 75-mal auf- und absteigen (pro Auf- und Abbewegung etwa 2,5 Sekunden), erst 90 Sekunden lang mit dem einen Bein, dann 90 Sekunden mit dem anderen Bein. Die Beine auf der oberen Stufe durchstrecken und auf der unteren kurz absetzen. Anschließend sofort den Belastungspuls messen (10 Sekunden lang zählen und mit 6 multiplizieren) und den Ruhepuls (aus Frage 3) von diesem Wert abziehen. Die Formel: Schläge des Belastungspulses pro Minute minus Schläge des Ruhepulses pro Minute ist gleich Ausdauerwert

bis 50 Jahre
Mein Ausdauerwert liegt bei maximal 59 (Männer: 52). Mein Ausdauerwert liegt zwischen 60 und 69 (Männer: 53 und 64). Mein Ausdauerwert liegt bei mindestens 70 (Männer: 65). ab 50 Jahre
Mein Ausdauerwert liegt bei maximal 54 (Männer: 49). Mein Ausdauerwert liegt zwischen 55 und 63 (Männer: 50 und 59). Mein Ausdauerwert liegt bei mindestens 64 (Männer: 60).

Frage 5 von 11:

Zünden Sie nun ein Teelicht an. Ihre Aufgabe lautet: gut zielen und auspusten aus größtmöglicher Distanz.

Das Teelicht darf maximal 50 Zentimeter entfernt stehen. Das Teelicht sollte höchstens einen Meter weit weg sein. Auch über ein Meter Abstand ist für mich kein Problem.

Frage 6 von 11:

Die Crunch-Position: in Rückenlage auf einer weichen Unterlage die Beine beugen, Füße locker aufstellen. Dann Kopf und Schultern anheben, Oberkörper einrollen, bis sich etwa die obere Hälfte des Rückens vom Boden gelöst hat (dabei ausatmen), und wieder absenken, aber Kopf und Schultern nicht ablegen. Die Arme gestreckt neben der Hüfte halten. Das Auf- und Abrollen sollte zusammen mindestens 4 Sekunden dauern. Wie viele Wiederholungen schaffen Sie, ohne abzusetzen?

Die Übung fällt mir recht schwer, ich schaffe maximal fünf (Männer: acht) Wiederholungen. Meine Bauchmuskulatur "brennt", aber der Crunch klappt bis zu 15-mal (Männer: 20-mal). 16 (Männer: 21) oder mehr Wiederholungen sind locker drin.

Frage 7 von 11:

Der Rumpfheber: In Bauchlage Po- und Bauchmuskulatur anspannen, den Blick auf den Boden richten. Die Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe, die Arme zeigen flach über dem Boden nach vorn und bilden zusammen mit dem Schultergürtel ein "U". Zehenspitzen anziehen und die gestreckten Beine leicht anheben. Brustkorb und Arme vom Boden lösen, dabei ruhig weiteratmen. Wie lange können Sie diese Position halten?

Nicht sehr lange, spätestens nach zehn Sekunden (Männer: 15 Sekunden) ist Schluss. Das geht ganz gut, ich halte die Position bis zu 30 Sekunden (Männer: 45 Sekunden). Mit Leichtigkeit schaffe ich über eine halbe Minute (Männer: über 45 Sekunden).

Frage 8 von 11:

Im Stehen eine volle Flasche Wasser (1-Liter-Plastikflasche oder 0,7-Liter-Glasflasche) mit nach vorn gestrecktem Arm so lange wie möglich halten. Der Arm muss in der Waagerechten bleiben, der Handrücken zeigt nach oben. Einmal mit rechts, einmal mit links, dann den Mittelwert nehmen. Wann machen die Arme schlapp?

Schon nach höchstens zehn Sekunden (Männer: 20 Sekunden) wird's anstrengend, und die Arme sinken ab. Mit ein bisschen Zittern kann ich die Flasche bis zu eine Minute (Männer: 90 Sekunden) lang halten. Mindestens eine Minute (Männer: 90 Sekunden) ist kein Problem.

Frage 9 von 11:

Im Stehen den Oberkörper nach unten beugen, mit den Händen so weit wie möglich nach unten reichen und drei Sekunden lang halten. Nicht schummeln - die Knie bleiben durchgedrückt! Erreichen Sie mit den Fingerspitzen Ihre Zehen?

Keine Chance, dafür muss ich die Knie beugen. Mit ein bisschen Mühe berühren meine Fingerspitzen die Zehen. Ich kann sogar meine Handflächen (fast) auf dem Boden ablegen.

Frage 10 von 11:

Im Barfuß-Stand die Arme vor der Brust verschränken, ein Bein anheben und das andere Bein leicht beugen - dabei sollte sich das Knie über der Fußspitze befinden. Können Sie das Gleichgewicht für mindestens fünf Sekunden halten? Stehen Sie auch noch sicher, wenn Sie den Kopf in den Nacken legen (mit Blick nach oben) und dann zusätzlich noch die Augen schließen?

Ich schaffe nur den simplen Einbeinstand. Ich kann dabei den Kopf in den Nacken legen, aber wenn ich die Augen zusätzlich schließe, verliere ich die Balance. Ich bleibe mindestens fünf Sekunden mit dem Kopf im Nacken und geschlossenen Augen stehen, ohne mit dem angehobenen Bein den Boden zu berühren.

Frage 11 von 11:

Wie lange treiben Sie schon regelmäßig Sport?

Ich bin seit mindestens 10 Jahren sportlich aktiv. Ich treibe seit mindestens 5 Jahren Sport. Ich treibe seit weniger als 5 Jahren Sport. Ich habe vor weniger als 5 Jahren mit Sport aufgehört. Ich habe vor mindestens 5 Jahren mit dem Sport aufgehört. Ich habe vor mindestens 10 Jahren aufgehört, Sport zu treiben.