Functional Training: Übungen, die alles können

Es ist so einfach wie bestechend - gemeinsam ist man stärker. Das gilt für Menschen, aber auch für Muskeln: Functional Training trainiert den Körper mit ganzheitlichen Bewegungen. Im Leistungssport und in der Reha wird es schon lange angewendet. Jetzt krempelt es auch den Freizeitsport um. Neue Kursformate wie "deepWork", "CXWorks" oder "Naked Warrior" setzen das Prinzip Functional Training um, und Studios richten eigene Bereiche ein, in denen mit den speziellen Geräten trainiert wird.

Stark ist das neue Schlank
Das Workout ist so erfolgreich, weil es so wirkungsvoll ist: Es macht den Körper fitter, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination werden gleichzeitig trainiert. Das beugt Verletzungen vor, bringt Körperstabilität und macht stark für den Alltag - und ganz nebenbei formt es die Figur. Dabei wird im Functional Training auf Kraftmaschinen verzichtet. Muskeln werden nicht als Beuger oder Strecker getrimmt, sondern als Muskelketten von den Beinen über Hüften und Po bis in den Schultergürtel mit natürlichen und komplexen Bewegungen wie z. B. Ausfallschritten, Klimmzügen, Sprüngen und Liegestützen. Einfach Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten.

Sie haben Lust, mal reinzuschnuppern? Versuchen Sie's doch mit unseren drei Übungen für zu Hause. Am besten, Sie machen sie an zwei Tagen pro Woche und zwischen den Übungen nur kurze Pausen.

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Übung 1: Standing split

So geht's: Hüftbreit hinstellen, die Hände etwa schulterbreit vor den Zehen ablegen und den einen Fuß leicht vom Boden abheben. Der Rücken ist rund, das Knie des Standbeines tief gebeugt, die Ferse des Standbeines leicht vom Boden lösen. Jetzt gleichzeitig beide Beine strecken, dabei die Ferse des Standbeines auf den Boden und das Schwungbein gestreckt so weit wie möglich nach oben bringen. Zwischen beiden Positionen langsam hinund herwechseln. So oft: 10 bis 20 Wiederholungen. Das bringt's: starke Bein-, Po-, Rückenmuskeln und Balance.

Übung 2: Spiral V

So geht's: Liegestützhaltung einnehmen, die Hände sind unter den Schultern, der Körper bildet eine Linie. Jetzt den Po in Richtung Füße bringen und dabei die Hüfte seitlich eindrehen. Wieder strecken und Seitenwechsel. So oft: 5 bis 10 Wiederholungen pro Seite. Das bringt's: trainiert Beine, Arme, Rücken- und Bauchmuskeln.

Übung 3: Burpee

So geht's: Aus dem Stand in die Hocke gehen und die Handflächen etwa schulterbreit vor den Zehen aufsetzen. Jetzt mit beiden Beinen gleichzeitig nach hinten springen und einen Liegestütz machen. Dabei den Rücken gerade halten. Mit beiden Beinen wieder nach vorn in die Hocke springen. Dann mit einem Strecksprung vom Boden abheben, dabei die Arme nach oben strecken. So oft: 5 bis 15 Wiederholungen. Das bringt's: Kräftigt Brust, Rücken, Schultern und Bauch, trainiert die Ausdauer.

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