Das Geheimnis einer guten Figur

Wie halte ich meine Figur auf Dauer?

Mit der richtigen Mischung aus ausgewogener Ernährung und Sport - und zwar langfristig. Integrieren Sie Bewegung am besten fest in Ihr Leben. Das fängt schon morgens beim Weg zur Arbeit an, fahren Sie zum Beispiel mit dem Rad, und endet abends beim Abstecher ins Fitness-Studio auf dem Heimweg. Je älter Sie werden, umso wichtiger werden regelmäßiger Sport und Bewegung, denn sonst baut der Körper vom dritten Lebensjahrzehnt an nach und nach Muskelmasse ab.

Auch die Ernährung sollten Sie überprüfen - das Ziel ist eine dauerhaft ausgewogene Mischung mit viel Gemüse und Fisch, mäßig Fleisch, nicht so vielen Kohlenhydraten (Kartoffeln, Nudeln, Zucker) und wenig Fett. Verbieten sollten Sie sich aber nichts: Ernährungsforscher wissen, dass gerade ständige Einschränkungen Heißhunger- Anfälle auslösen können. Wer sich ab und an mal Schokolade oder Pommes frites erlaubt, greift in einer schwachen Minute weniger gierig zu als jemand, der sich Süßes ständig verbietet. Manchmal macht es ja auch Spaß, mal über die Stränge zu schlagen. Das kann man im Lauf der nächsten Tage wieder ausbügeln, indem man mehr Gemüse als Kartoffeln nimmt oder eine Stunde mehr Sport als sonst einplant.

Eigentlich ist es ganz simpel: Um ihr Gewicht zu halten, sollten Sie nicht mehr Kalorien essen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie mehr verbrauchen, dürfen Sie auch mehr essen - und umgekehrt. Sport und vor allem Ausdauertraining in Kombination mit Krafttraining ist also eine perfekte Stellschraube, an der Sie je nach Ihrer ganz persönlichen Lebenssituation drehen können.

Und viel Bewegung im Leben hat noch einen Vorteil: Wer sich regelmäßig bewegt, entwickelt ein besseres Selbstbild. Schließlich hat Sport antidepressive Wirkung und macht leistungsfähiger und ausgeglichener. Mit so viel körpereigenen Glücksstoffen im Blut ist ein gutes Gefühl beim Blick in den Spiegel schon fast garantiert.