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Neulich kurz vor dem Krafttraining muckten sie plötzlich richtig auf. Sie hätten heute so gar keine Lust auf Last, würden lieber ein wenig abhängen. Das Training sei öde, nölten sie, immer dieselbe "Gewichte-zigmalwuppen- Nummer". Kein Problem, Jungs, oder eher: umso besser! Dann darf 's für euch Muskeln gern ein bisschen mehr sein - mehr Gewicht.
Was die Muskeln wohl schon immer ahnten: Wer seine Figur wirklich formen will, kommt beim Krafttraining mit vielen Wiederholungen und leichten Gewichten oft nicht wirklich weiter. Im Fitness-Sport hält sich zwar hartnäckig der Dreisatz: Jede Übung wird dabei in mehreren, eben meist drei Wiederholungsblöcken mit eher geringen Gewichten absolviert, jeweils unterbrochen von ungefähr einminütigen Verschnaufpausen. Doch eigentlich gibt es dafür keinen besseren Grund als "Das macht man halt so".
Die Wirkung der neuen Geheimwaffe HIT dagegen ist sportmedizinisch belegt. HIT steht für Hochintensitätstraining. Dabei durchläuft man statt der üblichen drei Sätze jede Übung nur einmal und legt dafür ordentlich Kilos drauf. Und das soll reichen? "Ja, absolut. Damit ein Muskel wächst, muss ein überschwelliger und kein maximaler Reiz vorliegen", erklärt Professor Jürgen Gießing vom Institut für Sportwissenschaft der Universität Koblenz-Landau. "Das erreicht man mit mehreren Sätzen, die unsere Muskulatur nach und nach ermüden. Oder eben in diesem einen Satz, der so intensiv wie möglich sein muss."
