Knackiger Hintern - mit diesen Übungen klappt's!
4. Kreuzen
Start: Bauchlage, die Beine sind gestreckt und 10-15 cm vom Boden abgehoben. Die Füße sind ebenfalls gestreckt, die Arme in Schulterhöhe angewinkelt, Gesicht und Hände zeigen zum Boden.
So funktioniert's: Die lang gestreckten Beine mit gestreckten Fußspitzen zügig überkreuzen und wieder öffnen. 4 Sätze à 10 Sekunden.
Wichtig: Achten Sie auf kleine, schnelle Bewegungen.
-
am um
-
BRIGITTE.de-Team
am 09.08.12 um 09:51
Liebe Sarah,
-
Sarah
am 08.08.12 um 20:04
Liebes Brigitte Team,
-
BRIGITTE.de-Team
am 06.08.12 um 11:02
Liebe Sarah,
-
Sarah
am 05.08.12 um 08:30
Liebes Brigitte-Team,
-
Jaquline
am 08.05.12 um 02:18
Danke für die tollen Übungen! Aber hat in der Redaktion mal jemand Nummer 5 probiert? Ganz schön heftig!
-
leontine
am 21.02.12 um 18:09
@ ru
-
Jutta
am 02.02.12 um 18:29
Vielen Dank für die super schönen Workouts!
-
gunda
am 31.01.12 um 13:39
prima tips,vielen dank.habt ihr auch vorschläge für karneval?
-
BRIGITTE.de-Team
am 01.07.11 um 13:34
Liebe Ru,
-
Ru
am 01.07.11 um 10:46
Liebes Brigitte-Team,
mehr (10)sorry wegen des doppelten Links. Unter http://www.brigitte.de/figur/fitness-fatburn/keine-zeit-trotzdem-fit-1068024/ finden Sie ein tolles Workout. Und schauen Sie auch bitte mal rechts in die Seitenspalte auf dieser Seite, da stehen noch jede Menge Workouts.
Schöne Grüße
BRIGITTE.de-Team
ich bins wieder aber leider sind der Link für die Bauchübungen und der Link für die Übungen für Bauch, Rücken und Brust identisch...
könnten sie mir den Link für Bauch, Brust und Rücken bitte nochmal schicken ?
Danke
Sarah
erstmal Glückwunsch, dass Sie so toll abgenommen haben! 20 Kilo in einem Jahr sind allerdings sehr viel. Da hatte die Haut nicht richtig Zeit, sich langsam wieder zu straffen. In Ihrem Fall mag dazu kommen, dass Sie evtl. ein weiches Bindegewebe haben. Das ist genetisch bedingt, und daran lässt sich leider nichts ändern. In jedem Fall ist Muskelaufbau jetzt die beste Strategie. Trainierte Muskeln straffen die Haut sozusagen von innen. Ein spezielles Bauchtraining finden Sie hier: http://www.brigitte.de/figur/fitness-fatburn/bauch-uebungen-fuer-zuhause-1131063/
ein Training für die Brust, Bauch und Rücken hier: http://www.brigitte.de/figur/fitness-fatburn/bauch-uebungen-fuer-zuhause-1131063/; und straffe Beine gibt es hier: http://www.brigitte.de/figur/fitness-fatburn/straffe-beine-568149/.
Viel Erfolg!
BRIGITTE.de-Team
ich bin 20 Jahre alt und habe innerhalb des letzten Jahres 20 kg abgenommen, von 83 kg runter auf 63 kg und freue mich auch sehr darüber doch ist meine Haut, vor allem an meinem Po, leider nicht mehr so fest wie früher. Alles ist locker und wabbelt, auch am Bauch und ich habe auch Angst das meine Brüste durch das abnehmen nun anfangen könnten zu hängen.
Helfen mir diese Übungen um die Haut zu straffen und bildet sich die Haut auch weiter zurück oder muss ich Angst davor haben das es jetzt ewig so locker bleiben wird ? Und könnt ihr mir noch Übungen für Bauch, Beine und Brüste empfehlen ?
Liebe Grüße und vielen Dank im Vorraus
Sarah
Konntest du schon deutliche verbesserungen sehen?
Ich versuche Einiges auszuprobieren,
besonders die Übungen für den knackigen Hintern,
Also bitte weitermachen,
gefällt mir sehr gut Eure Seite!
LG aus Alaska bei minus 35°
Jutta
prima, dass Sie so fleißig dabei sind! Wenn Sie das Programm seit einem Vierteljahr machen, können Sie die Muskeln mit neuen Übungen fordern. Hier finden Sie einige geeignete Workouts:
http://www.brigitte.de/figur/fitness-fatburn/fitness-po-1094348/
http://www.brigitte.de/figur/fitness-fatburn/workout-plaene/crosstraining-bauch-beine-po-547062/
http://www.brigitte.de/figur/fitness-fatburn/workout-plaene/fitness-workout-po-oberschenkel-uebungen-560842/
Viel Spaß beim Training!
Ihr BRIGITTE.de-Team
die Übungen finde ich klasse und mache sie seit einem Vierteljahr mehrmals pro Woche. Jetzt wär's vielleicht mal an der Zeit für eine Steigerung - aber wie? Erhöhe ich schrittweise die Anzahl der Wiederholungen? Oder mache ich lieber mehr Durchgänge?