Steigesprünge
Das bringt's: Koordination und Kraft speziell für die Laufbewegung, verbessert die Kniehebung und die Abdruckbewegung der Füße.
Los geht's: Vor eine Bank stellen, den rechten Fuß flach auf die Kante stellen, der linke Arm ist vorne. Mit möglichst wenig Schwung den Körper kontrolliert nach oben drücken. Die Kraft dafür soll vor allem aus dem aufgestellten Bein kommen. Arme bewusst einsetzen und mitschwingen. Das linke Bein hochziehen bis der Oberschenkel waagerecht ist. Dann wieder absteigen. 10 bis 20 Wiederholungen mit dem einen Bein, dann die Seite wechseln. Insgesamt drei Sätze.
Weiterkommen: Durch einem zusätzlichen Hüpfer oben auf der Bank wird die Übung intensiviert - dafür mit dem aufgestellten Fuß kurz abheben und wieder landen.
Wichtig: Verlängern Sie aktiv Ihren ganzen Körper nach oben und strecken Sie Sprung-, Knie- und Hüftgelenke - nicht in der Hüfte "wegsacken".
