Trainingsplan
Laufen und abnehmen: Los geht's!
Los geht's mit dem Warm-Up
Vor dem Training 5 Ãœbungen zum Durchstarten
Die Übungen mobilisieren alle Gelenke, die beim Laufen belastet werden. Es bildet sich verstärkt eine Gelenkflüssigkeit, die für die Ernährung der Gelenkknorpel wichtig ist. Machen Sie die Übungen so lange, wie es angenehm für Sie ist - vor jedem Lauf.
Kniekreisen
Knie leicht beugen, Hände auf die Kniescheiben legen und mit den Knien kleine Kreise beschreiben - rechts herum, links herum.
Schulterkreisen
Im Gehen mit den Schultern abwechselnd weite Kreise rückwärts ziehen.
Armkreisen
Im Gehen die Arme lang gestreckt kreisen lassen: rechts, links im Wechsel, erst vorwärts, dann rückwärts.
Beinpendel
Auf ein Bein stellen und mit dem anderen vor und zurück pendeln. Seitenwechsel.
Fußkreisen
Auf ein Bein stellen und den anderen Fuß aus dem Gelenk heraus kreisen lassen. Dann die Fußspitze ein paar Mal anziehen und nach unten drücken. Bein lockern, Seitenwechsel.
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am um
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Luise
am 28.01.12 um 16:13
ohne CD geht es doch sicher auch!?
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BRIGITTE.de-Team
am 24.01.12 um 10:08
Liebe Franca, liebe Catrice,
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feuermoon
am 21.01.12 um 19:51
Bei ebay und amazon gibts noch ein paar Exemplare, auch zum runterladen.
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Christiane
am 21.01.12 um 17:21
Die cd gibt es online auf iTunes. Dann hat Frau die Songs gleich auf dem iPod!!!
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Catrice
am 20.01.12 um 21:32
Genau, ich war so enttäuscht, dass die ausverkauft ist!! Erst wird sie so angepriesen und dann..ätsch, nicht mehr da!! Wann und wo kann man sie wieder bekommen?? Bittte um Aktualisierung!!
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Franca
am 20.01.12 um 18:36
Tolle Tipps - aber verlinkt doch bitte nicht eine CD, die ausverkauft ist!
mehr (6)sorry, die CD ist im BRIGITTE.de-Shop tatsächlich ausverkauft und wird auch nicht mehr nachgeliefert. Aber wie Christiane und Feuermoon netterweise schon geschrieben haben, gibt es die CD noch über andere Anbieter wie iTunes, Ebay oder Amazon.
Viele Grüße
Ihr BRIGITTE.de-Team