Training für die lauffreien Tage: Bodystyling

5 Übungen für straffe Muskeln

Laufen ist super für Bein- und Pomuskeln, aber für Oberkörper und Arme bringt es so gut wie nichts. Um sie zu trainieren, machen Sie an Ihren lauffreien Tagen dieses Mini-Workout. Mit fünf Übungen kräftigen Sie Bauch-, Rücken- und Armmuskeln und sorgen dafür, dass sich Ihre Haltung beim Laufen verbessert. Sie wird aufrechter und entlastet dadurch die Wirbelsäule. Anfängerinnen machen 3-mal 10, Fortgeschrittene 3-mal 15 Wiederholungen pro Übung. Dazwischen kurze Verschnaufpausen einlegen.

Für Brustmuskeln und Arme

Halber Liegestütz: Gehen Sie auf die Knie und setzen Sie beide Hände weit vor sich auf den Boden. Dabei zeigen die Ellenbogen nach außen. Knie, Hüften und Schultern bilden eine Linie. Jetzt den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen und die Ellenbogen so weit beugen, dass das Brustbein fast den Boden berührt, und wieder hoch in die Ausgangsposition kommen . . .

Für den Bauch

Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie beide Füße auf und drücken Sie die Fersen an den Boden. Hände an den Hinterkopf legen, Ellenbogen nach außen, und den Oberkörper anheben. Das Gewicht des Kopfes liegt auf den Händen, das entlastet den Nacken. Nun mit dem Oberkörper aus der Kraft der Körpermitte heraus große Kreise gegen den Uhrzeigersinn beschreiben - je größer, desto besser: weit nach rechts, weit nach oben, weit nach links - und flach über den Boden zurück . . .

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Für die Taille

Legen Sie sich auf die linke Seite, der Kopf liegt auf dem Oberarm, der Körper ist lang. Jetzt beide Beine ein paar Zentimeter vom Boden abheben, bis die Muskelspannung in der Taille zu spüren ist. Dann das obere rechte Bein noch etwas höher anheben und wieder zurückführen. Das linke Bein bleibt die ganze Zeit angehoben. . . Seitenwechsel nicht vergessen!

Für Haltung und den oberen Rücken

Stellen Sie sich mit gegrätschten Beinen hin. Die Knie sind leicht gebeugt, der Oberkörper ist aufrecht. Die Arme so weit über den Kopf anheben, bis sie mit dem Rücken eine gerade Linie bilden und sich die Rückenmuskeln spannen. Der Nacken ist lang und entspannt, die Schultern sind tief (weg von den Ohren). Fingerspitzen aneinander legen und etwa 5 Sekunden zusammendrücken . . .

Für Haltung und den unteren Rücken

Legen Sie sich auf den Bauch. Der Nacken ist lang, die Stirn auf dem Boden. Nun den linken Arm und das rechte Bein strecken und etwa fünf Zentimeter vom Boden abheben. Position kurz halten und wieder runterkommen. Dann rechten Arm und linkes Bein strecken, heben, kurz halten, ablegen. . . Immer im Wechsel.