Was hilft....

.....bei stichartigen Schmerzen im Muskel?

Das kann bei schnellen und kräftigen Läufen am Leistungslimit oder wenn das Warm-up fehlte passieren. Stechende Schmerzen können auf eine Muskelzerrung oder einen Muskelfaserriss hindeuten.

Was hilft? Im akuten Notfall die PECH-Regel anwenden. Erst P wie Pause, dann E wie Eis - zum Kühlen, C wie Compression (per Druckverband) und zu guter Letzt H wie hoch lagern. Hören die Schmerzen nicht auf, die Ursache vom Arzt abklären lassen. Erst wenn gar nichts mehr weh tut, wieder langsam mit dem Laufen beginnen.

... wenn es im Bereich des Schienbeins zieht

Dann hat Sie wahrscheinlich das so genannte Shin-Splint-Syndrom erwischt - eine Entzündung der Schienbeinknochenhaut oder -muskulatur. Dieses häufige Läuferleiden tritt meist dann auf, wenn Jogger die Trainingsdosis zu schnell steigern, die falschen Schuhe tragen oder plötzlich auf einem anderen (meist härteren) Untergrund trainieren.

Was hilft? Coolpack plus entzündungshemmende Sportsalbe lindern den Schmerz. Hohe Belastungen, unebene und harte Untergründe zunächst meiden. Andere Schuhe versuchen.

... wenn der Fuss umknickt und der Knöchel schmerzt

Im besten Fall kann man nach einer Schrecksekunde gleich wieder loslaufen. Leider ist manchmal das Gelenk verstaucht, die Bänder können mit viel Pech gedehnt oder gerissen sein.

Was hilft? Training abbrechen, Knöchel kühlen, mit leichtem Druck verbinden und hoch lagern (siehe PECH-Regel). Schwillt das Gelenk an oder zeigt sich ein Bluterguss - ab zum Arzt! Aber keine Sorge, Bänderrisse operiert man heute in der Regel nicht mehr. Sie werden getapet, und dann heißt es "no sports" für 6 bis 10 Wochen. So gestützt und geschützt kann meist schnell wieder mit einem funktionellen Training begonnen werden.

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