Woche 3 - Die ersten Läufe genießen

Neue Schuhe, mental eingestimmt. Jetzt noch eine Idee, was heute lauftechnisch richtig wäre. Es könnte eines von diesen drei Vorhaben sein:

1. 30 Minuten stramm spazieren. Einfach nur draußen sein und zu Fuß durch die Nachbarschaft marschieren. In Sportklamotten. Großer Alarm bei allen Nachbarn garantiert - schön ein schlechtes Gewissen auslösend. Das ist der erste Erfolg. Wichtig: Route merken und die Gehzeit stoppen. Das ist Ihr erster Trainingstag. Sie haben das Soll erfüllt.

2. Erst gehen, dann einen Joggingversuch einbauen. Extrem langsam. Ja, hier finden die Weltmeisterschaften im Langsamlaufen statt, na und? Merken Sie sich, wie lange Sie gehen und wie lange die Laufabschnitte dazwischen sind. Messen Sie die Gesamtzeit für Ihre erste Runde. Ihr Jungfernlauf!

3. Zur Einstimmung kurz gehen, dann im gleichen Rhythmus mit dem Laufen beginnen. Nicht laufen, bis die Puste ausgeht, sondern vorher festlegen, wann eine Gehpause folgt. Immer gut fühlen, keinerlei Anstrengung verspüren. Damit Herz, Lunge, Kopf, Beine, Knochen und Gelenke im Einklang mit der Läuferin in Ihnen wachsen können, müssen kluge Gehpausen her! Besonders motivierend ist übrigens der schlimmste Regenschauer, den es je gab. Genau am Tag X. Gehen Sie raus! Freuen Sie sich, denn diesen Starttag in Ihrer Läuferkarriere werden Sie nie vergessen. Schon am ersten Tag eine Heldin!

• Montag: Starker Regenschauer, 1. Trainingstag. Alles gut protokollieren!
• Mittwoch: Exakt dieselbe Runde wie am 1. Tag, Lauf-/Gehzeiten notieren.
• Freitag: Neue Strecke suchen: Wenn möglich in der Natur und genauso lang wie am Montag laufen.