Woche 6 - Muskeln

Damit die drei Trainingstage dieser Woche ohne Murren klappen, hier eine lustige, wahre Geschichte, wie sie sich in diesem Falle nach zehn Wochen Training abspielte: "Ich bin gestern Auto gefahren und hatte dabei eine Hand am Lenkrad, die andere auf meinem Oberschenkel. Plötzlich merke ich, dass da ein riesiger fester Hügel auf meinem Bein ist. Panisch erzähle ich abends meinem Mann, der Arzt ist, davon. Er guckt sich das auf der Behandlungsliege an und fängt schallend an zu lachen. Was ich für einen Tumor hielt, sind schlicht Muskeln, ich habe zum ersten Mal in meinem Leben einen Oberschenkelmuskel! Ich kann meine Muskeln als fette Beule ertasten."

• Montag: Tempotag - fünf Min. einlaufen, fünf Min. Dehnung, zwei Mal fünf bis acht Min. Tempolauf, dazwischen zwei Min. Gehpause und fünf Min. auslaufen.
• Mittwoch: Dauerlauftag - 30 bis 40 Minuten in gleichmäßigem Dauerlauftempo - Sprechen soll noch möglich sein. Wer sportlicher an den Lauf herangehen will, kann es bis zur schon bekannten tiefen und sehr rhythmischen Atmung treiben. Im Anschluss noch zehn Minuten Dehnung.
• Freitag: Große Runde mit der Einteilung: Laufen und gehen für alle - egal wie das Niveau ist. Das Tempo passen du deinem Niveau und deiner Tagesform an. Das Tempo wird zu Beginn anders sein, als zum Schluss. 40 Minuten Trainingszeit mit dem Wechsel laufen und gehen alle zwei Minuten. Diese Übung ist besonders gut geeignet, um das Gefühl zum eigenen Lauftempo aufzubauen. Welches Tempo macht mir für zwei Minuten richtig Spaß? Die schnelleren Läufe werden ganz andere Muskelgruppen beanspruchen, als die langsamere Gangart oder das Walken. Dennoch ist die Dauer der Läufe überschaubar. Bitte gehe auf deine normale Dauerlaufrunde und denke nicht zu sehr an den Tempotag. Es soll heute eher eine Mischung aus Dauerlauf und ganz leichtem Tempolauf sein. Ich möchte, dass du während der etwas schnelleren zwei Minuten auf eine besonders gute Lauftechnik achtest und so die Muskulatur in Oberschenkel, Wade und Po spürst.