Sie machen Yoga, aber laufen nicht? Mit diesem Programm können Sie sofort loslegen:

1. Woche: Loslaufen
Montag: Pause
Dienstag: Laufen - Dreimal 5 Min. Traben und 1 Min. Gehen im Wechsel, danach 3 Asanas plus Abschlussentspannung
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Laufen - Zweimal 10 Min. Traben mit 3 Min. Gehpause, danach 3 Asanas plus Abschlussentspannung
Freitag: Pause
Samstag: Laufen - 20 Min. sehr locker traben, danach 3 Asanas plus Abschlussentspannung
Sonntag: Yoga - 30 Min. (alle Asanas)

2. Woche: Dranbleiben
Montag: Pause
Dienstag: Laufen - Dreimal 6 Min. Traben und 1 Min. Gehen im Wechsel, danach 3 Asanas plus Abschlussentspannung
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Laufen - Zweimal 12 Min. Traben mit 2 Min. Gehpause, danach 3 Asanas plus Abschlussentspannung
Freitag: Pause
Samstag: Laufen - 25 Min. sehr locker traben, danach 3 Asanas plus Abschlussentspannung
Sonntag: Yoga - 30 Min. (alle Asanas)

3. Woche: Steigern
Montag: Pause
Dienstag: Laufen - Dreimal 8 Min. Traben und 1 Min. Gehen im Wechsel, danach 3 Asanas plus Abschlussentspannung
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Laufen - Zweimal 15 Min. Traben mit 2 Min. Gehpause, danach 3 Asanas plus Abschlussentspannung
Freitag: Pause
Samstag: Laufen - 30 Min. sehr locker traben, danach 3 Asanas plus Abschlussentspannung
Sonntag: Yoga - 30 Min. (alle Asanas)

4. Woche: Erholungswoche
Montag: Pause
Dienstag: Laufen - Zweimal 10 Min. Traben mit 3 Min. Gehpause, danach 3 Asanas plus Abschlussentspannung
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Yoga - 30 Min. (alle Asanas)
Freitag: Pause
Samstag: Laufen - 20 Min. sehr locker traben, danach 3 Asanas plus Abschlussentspannung
Sonntag: Yoga - 30 Min. (alle Asanas)

Unsere Expertinnen:
Claudia Geis, Yoga-Lehrerin und Heilpraktikerin, arbeitete das Yoga- Workout aus (www.theyogaroom.de).
Stefanie Mollnhauer, Medizinerin und Laufcoach, erstellte das Programm für Laufeinsteigerinnen (www.pro-formance.de).