4. Der aufrechte Sprinter - Ashwa Sanchalanasana

Startposition: Im Vierfüßlerstand die Hüften über die Kniegelenke und die Schultern über die Hände bringen. Der Rücken ist gerade, der Blick ist zum Boden gerichtet.

So geht's los: Mit dem Ausatmen den rechten Fuß zwischen die Hände setzen. Fuß- und Fingerspitzen sollten eine Linie bilden (Sprinter-Position). Das linke Bein so weit wie möglich nach hinten strecken, dabei das Knie am Boden lassen. Den Kopf leicht anheben und den Blick nach vorn richten. Dann den Oberkörper gestreckt aufrichten und beide Hände oberhalb des Knies auf dem rechten Oberschenkel ablegen. Beckenund Schulterachse parallel halten und nicht verdrehen. Sieben Atemzüge lang halten, und mit jedem Ausatmen das Becken ein wenig mehr in Richtung Boden schieben. Mit dem letzten Einatmen die Asana bis in die Sprinter- Position rückwärts auflösen, dann das Bein wechseln.

Das bringt's für Läuferinnen: Die fürs Laufen wichtige Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur wird gedehnt. Zudem wird der Gleichgewichtssinn auf Trab gebracht.

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