Vorbereitung während der Trainingszeit
Planen Sie Ihr Rennen. Nehmen Sie sich eine realistische Zielzeit vor und rechnen Sie aus, wie lange Sie für einen Kilometer brauchen dürfen, um dieses Ziel zu erreichen. So vermeiden Sie ein zu schnelles Anfangstempo. Fertigen Sie eine Tempotabelle an. Darin steht, um wie viel Uhr Sie, ausgehend von der Startzeit, an welchem Kilometerschild vorbei kommen. Schreiben Sie sich am Renntag die wichtigsten Durchgangszeiten auf den Unterarm. Ein Beispiel: Sie wollen den Marathon in 4 Stunden, 30 Minuten schaffen. Dann dürfen Sie pro Kilometer knapp sechseinhalb Minuten brauchen. Am Fünf-Kilometer-Schild sollten Sie folglich nach etwa 32 Minuten vorbei laufen. Startet der Marathon um 9 Uhr, wäre das um 9:32 Uhr. Keine Lust zum Rechnen? Hier können Sie eine fertige Tempotabelle herunterladen.
Überlegen Sie, was Sie während des Rennens essen und trinken wollen. Lesen Sie in der Ausschreibung nach, wo es Verpflegungsstationen gibt und was dort angeboten wird. Anhand der Tempotabelle können Sie herausfinden, um welche Zeit Sie in etwa an welcher Verpflegungsstation vorbei kommen. Versuchen Sie, Ihren Bedarf soweit wie möglich über die Stationen zu decken, damit Sie nicht noch zusätzliches Gewicht schleppen müssen. Wie viel Sie brauchen, lesen Sie unter Wettkampf-Tag: Das sollten Sie essen und trinken
Packliste für den Renntag: Das sollten Sie alles dabei haben:
- Wettkampfschuhe
- Laufsocken, die bereits einmal getragen wurden (bei frisch gewaschenen Socken gibt es leichter Blasen)
- Kurzes Lauftrikot, kurze Laufhose (Sie laufen Vollgas, Ihnen wird sicher warm werden)
- Sonnenbrille
- Mütze bzw. Basecap
- Kleidung zum Wechseln (nach dem Wettkampf)
- Handtuch, Badelatschen, Duschgel
- Trinkflasche mit stillem Wasser (vor und nach dem Rennen)
- Müsliriegel, Bananen etc. (vor allem nach dem Rennen, vor dem Rennen höchstens noch etwas Banane essen)
- Rennverpflegung (Energieriegel oder -gels, Salztabletten, gegebenenfalls Sportgetränke)
- Sicherheitsnadeln oder Startnummernband, um die Startnummer zu befestigen
- Vaseline
- Pflaster
- Sonnencreme
- Lippenpflegestift mit Lichtschutzfaktor
- Pulsmesser, Brustgurt
- Gegebenenfalls Zeitmessungschip
- Tempotabelle mit Zielzeiten
- Kugelschreiber, um die wichtigsten Zielzeiten auf den Arm zu schreiben
Tipp: Am besten laden Sie sich die Packliste gleich hier herunter und drucken Sie aus oder speichern Sie auf dem Rechner.
