Die besten Übungen für Morgenmuffel

Kniebeuge für Morgenmuffel - strafft Beine und Po

Lucy Lässig fängt gerade erst an:
Ganz einfach... Ich stehe in leichter Kniebeuge, Beine hüftweit geöffnet, Knie über dem Mittelfuß, Fußspitzen zeigen nach außen. Die Arme strecke ich lang nach hinten, die Handflächen zeigen nach innen. Der Oberkörper ist lang und aus der Hüfte nach vorn geneigt, der Unterbauch gespannt. Jetzt drücke ich die Füße in den Boden, strecke gleichzeitig Beine und Hüfte und hebe den Brustkorb und die Arme nach vorn oben. Die Schultern bleiben unten. Dann gehe ich zurück in die Ausgangsposition.
Das mache ich 25 Mal.

Conny Coach ist schon ziemlich fit:
Als Fortgeschrittene... stehe ich in der gleichen Ausgangsposition wie Lucy, strecke mich auch nach vorn oben, neige mich aber am höchsten Punkt nach rechts, gehe in die Ausgangsposition zurück und neige mich beim nächsten Mal nach links.
Das mache ich 25 Mal.

Das bringt's: Diese Übung für Morgenmuffel aktiviert den Kreislauf, kräftigt die Bein- und Pomuskeln, dehnt die Flanken - danach fühlt man sich als Morgenmuffel schon viel wacher.

Gewusst wie:
Wichtig ist eine Drei- Punkte-Belastung der Füße: Das Gewicht verteilt sich auf Fersenmitte, großem und kleinem Zehballen.

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