Radfahren - auch mit wenig Zeit ein tolles Training
Was Sie vom regelmäßigen Radfahren haben? Eine ganze Menge! Selbst wer nur zehn Minuten Zeit hat, tut seinem Körper etwas Gutes.
tägl. 10 Min.: Muskulatur, Durchblutung, Gelenke
tägl. 20 Min.: Immunsystem
tägl. 30 Min.: Herzfunktionen
tägl. 40 Min.: Leistungsfähigkeit
Egal, ob Alltagsradler oder Tempomacher, das Vier-Wochen-Programm für Soft- und Fitnessbiking stärkt die Muskeln und sorgt für jede Menge Kondition. Plus: einfache Dehnübungen, damit sich die Muskeln nach dem Training schneller erholen.
Soft-Biking
Ideal für Einsteigerinnen, die ihren Körper in Form bringen wollen
Was es bringt: Jede zurückgelegte Strecke auf dem Bike, sei sie auch nur zum Bäcker oder zur Arbeit, hat bereits einen positiven Effekt. Wer sich im Alltag so oft wie möglich aufs Rad schwingt, kann seinen Energieverbrauch bei insgesamt 90 Minuten pro Woche um bis zu 1200 Kilokalorien steigern. Fährt man außerdem eine kleine Tour am Wochenende, werden zusätzlich Kalorien verbrannt, und man tut etwas für die Ausdauer.
Fest einplanen: 60 bis 90 Minuten Alltagsradeln pro Woche. Dabei immer die Minuten zählen, um auf die entsprechende Zeit zu kommen. Das Wochenende ist ideal für eine gemütliche Biking-Tour, die Strecke sollte aber möglichst eben sein. Nach dem Trip den Puls messen und die Muskeln mit einem leichten Stretching lockern.
Programm:
Wichtig: Der Körper braucht Zeit, um sich an die Belastung zu gewöhnen. Darum nicht zu schnell radeln. Steile Streckenabschnitte besser umfahren oder absteigen und schieben.
1. Woche:
Langsam starten: 75 Minuten Alltagsradeln pro Woche plus 30 Minuten Biking am Wochenende, Stretching.
2. Woche:
75 Minuten Alltagsradeln pro Woche plus 35 Minuten Biking am Wochenende, Stretching.
3. Woche:
Pensum leicht steigern: 80 Minuten Alltagsradeln pro Woche plus 45 Minuten Biking am Wochenende, Stretching.
4. Woche:
90 Minuten Alltagsradeln pro Woche plus 60 Minuten Biking am Wochenende, Stretching.
