Schlank durch Sport: HIT-Training

Pünktlich zum Sommer nagt wieder die Sehnsucht an uns: Ein bisschen schlanker wäre toll - aber wer hat schon Lust, seine gesamte Freizeit der Bikini-Figur zu widmen? Zum Glück muss das nicht sein. Eine neue Trainingsmethode lehrt uns: Wer abnehmen will, trainiert am besten kurz und knackig und nicht wie bislang angenommen stundenlang und moderat. Schlank durch Sport ohne Diät funktioniert nämlich, solange der Kalorienverbrauch größer als die Kalorienaufnahme ist. "Hochintensives Training", kurz HIT, heißt die Methode. Und: "Vor allem Frauen scheinen dank HIT besonders effektiv ihr Fett loszuwerden", sagt Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing von der Universität Koblenz-Landau, der das Workout in einer Studie untersucht hat. Neu an der Methode ist, dass man eben intensiver Sport treibt als bei üblichen Fitness-Workouts. Das strengt zwar enorm an, spart aber viel Zeit und ist extrem alltagstauglich. Wer's durchhält, ist als Einsteigerin schon nach 18 Minuten beim Muskel-Training und nach 33 Minuten beim Ausdauer-Training fertig und muss nur zweimal wöchentlich trainieren.

Schlank durch Sport: Was Sie über hochintensives Training (HIT) wissen sollten

Warum ist HIT so toll?
Das hochintensive Training kombiniert Ausdauer- und Muskel-Training. Allein das Ausdauer-Training (Programm B) bringt schnelle Erfolge, weil es den Stoffwechsel enorm ankurbelt. Beim hochintensiven Muskel-Training (Programm A) wiederum baut man mehr Muskelmasse auf und Fettgewebe ab als beim üblichen Krafttraining. "HIT ist zur Zeit die effizienteste Methode, um Körperfett abzubauen", sagt der Sportwissenschaftler und Experte für Präventivmedizin Dr. Dr. Michael Despeghel. "Da bei dieser neuen Trainingsform Herz-Kreislauf-System und Muskulatur gleichzeitig gestärkt werden, nehmen Sie ab und bauen straffende und formende Muskeln auf."

Was muss ich dafür tun?
Bei HIT gehen Sie an Ihre absoluten Grenzen. Denn je intensiver Sie trainieren, desto mehr erreichen Sie in kurzer Zeit.

Kann ich hochintensives Training auch als Einsteigerin machen?
Wer eine ausgewogen trainierte Körpermuskulatur hat, kann hochintensiv trainieren. Und keine Angst: Durch HIT bauen Sie keine Muskelberge auf. Da unsere Übungen Ganzkörper-Übungen sind, fordern Sie Ihre Muskeln nicht einseitig, sondern viele Muskeln zugleich. Der Anstrengungsgrad stimmt, wenn Ihre Muskeln nach 15-20 Wiederholungen ermüden.

Was muss ich als Trainierte beachten?
Nach dem Muskel-Workout einen Tag Pause einlegen, am übernächsten Tag ein Ausdauer-Training absolvieren, am darauffolgenden Tag wieder Kraft trainieren. Bei Muskelkater brauchen Sie noch einen Tag mehr Pause. Nach vier Wochen eine trainingsfreie Woche einlegen.

Schlank durch Sport: Der Beispiel-Trainingsplan

Einsteigerinnen trainieren nur eine Muskel-Trainingseinheit (A) und eine Ausdauer-Trainingseinheit (B) pro Woche. Macht lediglich 18 Minuten (A) plus 33 Minuten (B) Training pro Woche. Ab Woche zwei dem idealen Trainingsschema folgen: A, Tag Pause, B, A, Tag Pause, B, A, Pause usw.

• Auf der nächsten Seite: Das Muskel-Training