Schnell fit - das Wunder-Workout
Aus den effektivsten Ãœbungen haben wir für Sie zwei Programme entwickelt, mit denen Sie schnell fit werden: Ein Kurzprogramm, das in nur fünf Minuten die wichtigsten Muskeln trainiert – also ideal ist für zwischendurch, zum Beispiel vor oder nach der Arbeit oder sogar in der Mittagspause. Und ein ausführliches Langprogramm, das den ganzen Körper strafft und mit Ausdauerübungen zusätzlich den Fettstoffwechsel anregt. Für den größten Trainingserfolg nehmen Sie sich zweimal pro Woche Zeit für das Langprogramm und machen das Kurzprogramm dreimal pro Woche. Aber auch das Kurzprogramm allein bringt schon richtig viel und macht Sie schnell fit. Auf den folgenden Seiten können Sie sich das Kurzprogramm mit fünf effektiven Ãœbungen im Video ansehen und sofort nachturnen.
Hier sehen Sie die Ãœbungen unseres Kurzprogramms in vier Filmen
Starten Sie mit einem kurzen Warm-up, indem Sie zunächst 15 Liegestütze der leichtesten Variante (siehe Kurzprogramm Übung 2) und 15 herkömmliche Kniebeugen (darauf achten, dass die Fersen am Boden bleiben) machen.
Video 1: Beine senken für einen straffen Bauch
Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie Ihre Arme hinter dem Kopf. Strecken Sie die Beine nach oben und senken Sie sie dann so weit wie möglich ab, ohne dabei den unteren Rücken von der Matte zu lösen. Fließend weiteratmen. Fallen Sie ins Hohlkreuz? Dann heben Sie die Beine etwas höher.
die Uebungen erscheinen mir "einfach", muss nicht stundenlang ueberlegen, wie es geht, ab morgen wird probiert, bin naemlich noch ganz schoen erkaeltet und habe Handwerker im Haus, ausserdem kommt morgen eine Tochter aus Dijon, die will auch mitmachen.