Rücken stärken für ein schönes Dekolleté
Lucy Lässig fängt gerade erst an:
Ganz einfach ... ich stehe oder sitze aufrecht, das Becken in Mittelposition, den Brustkorb angehoben, der Unterbauch aktiviert. Die Arme halte ich, im 90-Grad-Winkel gebeugt, auf Schulterhöhe - die Unterarme nach innen gedreht, sodass die Handrücken nach innen zeigen. Jetzt ziehe ich die Schulterblätter so weit und fest wie möglich an die Wirbelsäule und halte die Position. Das mache ich 2 -3 Mal 30-60 Sekunden lang.
Conny Coach ist schon ziemlich fit:
Als Fortgeschrittene ... stehe oder sitze ich wie Lucy und führe die fast gestreckten Arme in außenrotierter Position (Handfläche zeigt nach innen) weit nach hinten oben und ziehe ebenfalls die Schulterblätter intensiv zur Wirbelsäule. Der Winkel zwischen Oberarm und Rumpf beträgt etwa 135 Grad. Ich halte die Position und atme weiter. Das mache ich 2-3 Mal 30-60 Sekunden lang.
Das bringt's: Verbessert die Haltung und gleicht einen Rundrücken aus - beides ist wichtig, um ein schönes Dekolleté zur Geltung zu bringen.
Gewusst wie: Der Oberkörper bleibt lang, die Lendenwirbelsäule stabil, die Schultern werden nach außen unten gezogen.
