Wird der Körper älter, lässt er uns das spüren - zum Beispiel durch langsamere Reaktionen, nachlassende Muskelkraft oder Gelenkschmerzen. Mit diesem Programm können Sie gezielt etwas dagegen tun.
Die Pilates-Übungen stärken die Knochen und halten die Gelenke beweglich. Die tiefe Atmung sorgt für bessere Leistungsfähigkeit.
1. Roll-up
Sie liegen auf dem Rücken, ziehen die rechte Kniekehle mit beiden Händen in Richtung Brust. Mit dem Einatmen das Kinn leicht nach unten führen, dabei den Kopf auf der Matte lassen. Beim Ausatmen den Kopf nach oben bewegen, sodass sich nur die Schultern vom Boden lösen. Beide Ellenbogen seitlich anheben.
Die Hände fest hinter der rechten Kniekehle verschränken und das rechte Bein so kraftvoll dagegendrücken, dass sich der Oberkörper ganz leicht Wirbel für Wirbel bis in den Sitz aufrollen lässt. Einmal tief einatmen, der Bauch bleibt flach. Mit dem Ausatmen den Oberkörper langsam wieder nach unten rollen und auf dem Boden ablegen. Dreimal wiederholen. Dann die Seite wechseln.
