9. Standing Balance

Gehen Sie zunächst in die "Shell", dann in die "Crouch" und kommen Sie anschließend langsam in den Stand. Die Beine sind geschlossen, der Bauch ist flach. Heben Sie das linke Bein gebeugt an, die Hände umfassen die Kniekehle. Das Steißbein nach unten bewegen, den Hinterkopf zur Decke ziehen. Diese Position fünf Atemzüge lang halten, dann das Bein wechseln. Tief Luft holen und beide Arme zur Decke strecken. Fließend weiteratmen, dabei auf die Zehenspitzen gehen und fünf Atemzüge lang die Balance halten. Anschließend die Fersen ganz langsam wieder aufsetzen. Zum Schluss die Arme fallen und locker ausschwingen lassen.