2. Helikopter

Mobilisiert und kräftigt sanft den Schultergürtel, stärkt die Rumpfmuskeln und verbessert die Balance
Aufrecht stehen, Füße parallel zueinander. Beckenboden- und Bauchmuskulatur aktivieren und ausatmend in den Fußballenstand kommen. Einatmend Arme seitlich auf Schulterhöhe anheben, Handflächen zeigen nach oben. Aus dieser Position beide Arme entgegengesetzt und gleichzeitig nach oben und unten in eine Diagonale bewegen (A): Ausatmend den rechten Arm zur Decke strecken, den linken Arm zum Boden ziehen. Einatmend zur Mitte zurück. Mit dem nächsten Ausatmen die Arme in die andere Diagonale bewegen (B). Der Oberkörper bleibt stabil - nicht neigen. Die Handflächen dabei nach oben drehen, die Schultern nach außen und unten ziehen. Mit mehr Übung die Arme kraftvoller und schneller bewegen. 10-mal je Seite.

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