3. Single leg Stretch

Trainiert Bauch-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur
Hüftweiter Stand, Füße parallel, Arme seitlich neben dem Oberkörper. Bauchnabel nach innen ziehen, Beckenboden anspannen. Den linken Oberschenkel anheben und die Hände von außen an das Knie legen (A). Einatmend den Oberkörper verlängern und anschließend im Ausatmen den Unterschenkel nach vorne in die Luft strecken und gleichzeitig die Arme schulterweit geöffnet und leicht gebeugt nach oben führen (B). Das Gleichgewicht auf dem rechten Standbein stabilisieren. Der Oberkörper bleibt aufrecht. Beim Einatmen zurück in die Startposition kommen. 10-mal wiederholen, Seitenwechsel.

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