Das 5-Minuten-Programm für straffe Arme
Diese drei Übungen für jeden Tag kommen aus dem Hantel-Training und sorgen für schöne straffe Arme. Tipp: Wer keine Hanteln hat, nimmt gefüllte Mineralwasserflaschen.
Übung 1 für straffe Arme: Biceps-Curl plus Arme heben
Für die Schultermuskeln, Armvorder- und -rückseite
Gehen Sie leicht in die Grätsche, Fußspitzen und Knie zeigen nach außen, Po und Bauch sind angespannt. Hanteln in die Hände nehmen und die Arme auf Schulterhöhe seitlich ausstrecken, die Handrücken zeigen nach hinten. Die Ellenbogen sind leicht gebeugt, die Schultern hinten und unten. Den Nacken lang machen. Nun die Arme zum 90-Grad-Winkel beugen und die Hanteln zu den Schultern führen. Zurück in die 90-Grad-Position und die Arme wieder seitlich ausstrecken. Immer im Wechsel. Die Ellenbogen bleiben auf Schulterhöhe. Wer noch Kraft hat, geht bei jedem Armbeugen in die Kniebeuge. Beim Armestrecken wieder hochkommen. Das bringt zusätzlich etwas für die Bein- und Pomuskeln. 2-mal 20 Wiederholungen. Zwischendurch kurz Pause machen und die Arme ausschütteln.
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