Dieses Programm kombiniert Ausdauer- mit Muskelkraft-Übungen für straffe Beine und einen knackigen Po - und zwar immer im Wechsel. Es geht los mit einer Ausdauerübung, die reichlich Sauerstoff ins Blut und damit in die Muskeln bringt. Der Puls kommt dabei auf 110 bis 130 Schläge pro Minute (je nach Alter).

Weiter geht's mit einer Kraftübung, die immer 60-mal wiederholt wird, um die Energie der Muskeln voll auszuschöpfen und Anzahl und Volumen ihrer Energielieferanten (Mitochondrien) möglichst schnell zu erhöhen. Wenn die Muskeln also anfangen zu brennen, so zeigt das, dass der Muskelaufbau optimal funktioniert - und damit das Fatburning bestens läuft.

Zum Schluss heißt es Cool-down: Stretching. Die Dehnübungen entspannen die Muskeln und helfen ihnen, sich schneller vom Training zu erholen. Das ganze Training dauert circa 25 Minuten. Wenn Sie drei- bis viermal die Woche üben, sehen Sie erste Erfolge schon nach etwa vier Wochen.

Legen Sie Ihre Lieblings-CD auf, mit Musik macht das Training mehr Spaß.

Das Fitnessprogramm für straffe Beine

Ãœbung 1

Ausdauer: Marching
Gehen Sie auf der Stelle, aber mit Power: Die Knie hochziehen, die Füße ordentlich abrollen von den Zehen zu den Fersen. Die Knie bleiben leicht gebeugt. Die Arme anwinkeln und kräftig mitschwingen lassen. 1 Minute.

Ãœbung 2

Muskelkraft: für die Hüften und Außenseiten der Oberschenkel
Legen Sie sich auf die linke Seite, der Kopf liegt auf dem Arm, mit der rechten Hand stützen Sie sich vor dem Körper ab. Beide Beine sind leicht gebeugt. Nun beim Ausatmen das rechte Bein in Hüfthöhe anheben, beim Einatmen wieder senken, aber nicht ganz ablegen. Die Hüfte nicht nach hinten kippen, Bauch spannen. 20-mal. Seitenwechsel. Die Übung zweimal wiederholen. Zwischendurch die Beine ausschütteln

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