Kalorien verbrennen mit dem Theraband

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3. Über Kreuz - für Rücken, Schulter und Arme

Startposition: Sich in Schulterbreite mit beiden Füßen auf die Bandmitte stellen. Knie leicht beugen, Po ein wenig nach hinten schieben, Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn neigen, Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Beide Enden über Kreuz fassen und das Band leicht spannen. Die Ellenbogen sind angewinkelt neben dem Körper, die Handrücken zeigen nach außen.

Los geht's: Beide Arme auseinanderbringen und leicht nach hinten führen, die Handrücken zeigen nun nach hinten. Die Oberarme bleiben dabei möglichst nahe am Oberkörper. Den Brustkorb aufrichten und kurz halten. Zur Startposition zurückkehren. 3 x 15 bis 20 Wiederholungen.

Das bringt's: Kräftigt Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur.

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  • Ein Artikel aus der BRIGITTE Heft 1/2011
    Text: Michaela Rose
    Illustrationen: Gisela Goppel