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Tipp 1: Was sind die besten Sportarten, wenn ich möglichst viel Fett verbrennen möchte?
Am effektivsten ist häufiges und langes Ausdauertraining, etwa Laufen, Walking oder Schwimmen. Wichtiger als die Wahl des Sports ist aber der Trainingsplan. "Um möglichst viele Fettkalorien loszuwerden, sind drei bis vier Stunden pro Woche ideal", empfiehlt Dr. Ramin Vafa vom Zentrum für Leistungsdiagnostik der Deutschen Sporthochschule Köln (pro-medal). "Das Pensum sollte man dabei vom Fitness-Level abhängig machen."
Anfängerinnen beginnen mit einer Viertelstunde, das Minimum für Trainierte liegt bei dreimal wöchentlich 30 bis 45 Minuten, Fortgeschrittene sollten zuerst die Häufigkeit, dann die Dauer und zuletzt die Intensität steigern.
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am um
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BRIGITTE.de-Team
am 18.01.11 um 09:58
Liebe Anna,
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anna
am 16.01.11 um 01:04
Ich schaffe es zeitlich nicht anders, als nach dem Abendessen zu joggen, dafür aber eine Stunde und das 3 - 4 mal die Woche. Wie übt sich das auf die Fettverbrennung aus?
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Applecheese
am 05.05.10 um 10:46
"Hält jemand auch nach den ersten Trainingswochen nur eine halbe Stunde durch, stimmt das Tempo nicht" - dieser Artikel soll zwar helfen, ist aber eher unrealistisch und demotivierend. Gerade für Laufanfänger sind 2 bis 3 mal die Woche 30 Minuten doch ein toller Erfolg! Ich denke oft, dass Einsteiger abgeschreckt sind von den Laufempfehlungen der Profis. Ich jogge seit Jahren ca. 2-3 mal die Woche langsam etwa 30-40 Minuten und bin fit und habe relativ gute Muskeln. Erst als ich mich von Tipps wie oben losgelöst hatte, konnte ich das Laufen wirklich genießen. Es geht doch gerade bei Anfängern erstmal darum, den inneren Schweinehung zu überwinden. Bitte mehr Artikel dazu!
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Christina
am 30.03.10 um 14:08
Drei bis vier Stunden Sport pro Woche und seinen Energiebedarf so wenig wie möglich über einfache Kohlenhydrate decken. Das klingt ja mal echt revolutionär. Und nach total einfachem Tipp. Vor allem, wenn man - die Zeit am heimischen Schreibtisch mit eingerechnet - etwa zehn Stunden am Tag arbeitet.
mehr (4)Ihr Fettverbrennungs-Training ist perfekt. Das sagt unsere Expertin dazu:
"Um möglichst viele Fettkalorien loszuwerden, sind drei bis vier Stunden pro Woche ideal", empfiehlt Dr. Ramin Vafa vom Zentrum für Leistungsdiagnostik der Deutschen Sporthochschule Köln.
Allerdings sollten Sie zwei Stunden vor dem Training nichts essen, mit vollem Magen läuft es sich nicht gut. Vielleicht können Sie am späten Nachmittag noch eine Kleinigkeit zu sich nehmen und dann nach dem Laufen Ihr Abendessen einplanen?
Tipp: Nach dem Training verbrennt der Körper weiterhin Fett. Nach dem Feierabend-Workout sollte man daher auf Kohlehydrate verzichten. Statt Brot, Nudeln und Alkohol auf Gemüse, Fisch oder Fleisch sowie Käse setzen.
Beste Grüße
Ihr BRIGITTE.de-Team